Дневник питания за 06.10.2020

Вчера случился незапланированный чит мил в приятной компании :D и ну оч большой перебор по калориям ((( ну и ладно! Утром решила взвеситься, что б понять масштабы «трагедии» а там! Бац и отвес :D Но, полагаю радоваться рано, это все мочегонные свойства красного вина) так что реальные масштабы набранного будем оценивать завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Кабачок	145	34.8	0.9	0.4	6.7
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сарделька (сосиска), куриная	70	156.1	10.9	11.3	1.9
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1418	643	42	43	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	150	81	1	0.3	18
Итого	150	81	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Индейка, цыплята, запечённые	95	163.4	26.8	5.4	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	25	3.3	0.4	0.1	0.3
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Сладости, белый шоколад	16	86.2	0.9	5.1	9.4
Итого	249	522	40	27	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	24	172.3	1.9	18.3	1.3
Итого	24	172	1	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	118.7	7.4	9.5	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	300	432	84.1	10.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Хумус	70	165.9	5.4	12.5	6.7
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Manon минеральная вода	1	0	0	0	0
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	2174	1940	125	60	130
Итого за день	4015	3359	211	150	193