Elena
20.08.2020 23:12
Дневник питания и тренировок за 20.08.2020
Отличный сегодня получился рацион и совсем без напряга. И сладким
полакомилась и соленым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кальмар (Варка) |
229
|
210 | 37.5 | 4.6 | 4.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2056 | 530 | 55 | 28 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
37
|
83 | 2.6 | 3.1 | 10.9 |
| Итого | 37 | 83 | 2 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
110
|
59.4 | 0.8 | 0.2 | 13.2 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
70
|
120.4 | 19.8 | 4 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
43
|
64.5 | 10.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 343 | 483 | 41 | 20 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Миндальное молоко |
150
|
138 | 4.5 | 12 | 3 |
| Итого | 160 | 166 | 6 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
140
|
134.4 | 4.8 | 2.1 | 26 |
| Финики |
90
|
262.8 | 2.3 | 0.5 | 62.3 |
| Итого | 590 | 403 | 7 | 2 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое малиновое |
100
|
99 | 1.6 | 6.2 | 8.7 |
| Итого | 100 | 99 | 1 | 6 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
218
|
24 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 568 | 133 | 5 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3854 | 1899 | 119 | 75 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что бы вкусно и много кушать, надо много и быстро ходить)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 14000 кол
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
