Дневник питания и тренировок за 21.07.2020

Кто больше сладостей любит бутерброды, тот - Я! По этому пытаюсь их сделать хотяб полезными, в этом мне помогает хумус вместо майонеза, хлеб с высоким содержанием клетчатки и руккола )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хумус	5	11.9	0.4	0.9	0.5
Мой рататуй	200	108.8	3	5	13.6
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Кальмар со шпинатом	160	249.8	11.7	20.5	5.3
Итого	1070	510	19	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	53.2	3.3	4.3	0.5
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Перец халапеньо, консервированный	9	2.4	0.1	0.1	0.2
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	677	350	28	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	20	131	2	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Кальмар со шпинатом	250	390.3	18.3	32	8.3
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	815	587	29	47	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, белый шоколад	9	48.5	0.5	2.9	5.3
Итого	9	48	0	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	70	7	0	0	1
Итого за день	2961	1636	81	108	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За последнюю неделю, сегодня вечером, первый раз подул свежий ветерок! Который сильно облегчил мой ежедневный вечерний променад.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 60 мин

Дебора 30.07.2020 10:55

И я люблю бутеры больше, чем сладости. Поэтому делаю тоооонко багетные хлебушки, чуть подсушенные с вечера, тоооонко сыр ( иногда без масла) или 1-2 гр. умещаю и толсто всякие печеночные паштеты, помидоры, травку и специи или перец черный, чтобы без соли не было так заметно))) И утром с кофе наслаждаюсь. Больше бутеры не ем до следующего утра. Но я знаю- наступит следующее утро и я снова поем бутеры. Психологически когда ни на что нет запрета, а просто отсрочка короткая- легче и радостней переносится. Это касается и одного зажорного или безобразного или алкогольного дня в неделю)))

Elena 30.07.2020 17:22

Согласна! По этому тоже позволяю себе все! Главное контролировать порцию)