Дневник питания и тренировок за 08.07.2020

Ну вот не получается у меня жиры держать в пределах нормы 🙈 проще угли не доедать) А вообще есть какой-то азарт в том, что б добить все нутриенты, хотя не уверена в какой то острой необходимости для организма этого занятия) ибо тот же витамин Д у меня сейчас и на улице в избытке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с шпинатом, рукколой и курицей	260	437.1	40	28.3	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	590	445	40	28	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грецким орехом	87	204.9	5.8	8.2	25.9
Итого	87	204	5	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Куриные желудки со шпинатом	100	79.1	9.8	3.7	3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	765	401	31	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный, с солью	30	214.8	2.3	22.8	1.4
Итого	330	214	2	22	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	544	161	31	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Итого	425	13	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Слойка с сыром	10	37.6	1.2	1.7	4.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	285	31.4	2	0.3	5.4
Итого	895	69	3	1	9
Итого за день	3936	1510	116	87	64