Дневник питания и тренировок за 07.07.2020

Ели дождалась вечерней тренировки, что бы не набросится на холодильник. Очень сложно выдерживать последний приём пищи за 3 часа до тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные желудки со шпинатом	120	94.9	11.8	4.4	3.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	743	306	29	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грецким орехом	57	134.2	3.8	5.4	17
Итого	57	134	3	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплый Салат с пак чой и морепродуктами	400	322	49.2	9.6	9.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	322	49	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с грецким орехом	71	167.2	4.8	6.7	21.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	371	347	13	16	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром витамины 500mcg	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Шарлотка с грецким орехом	100	235.5	6.7	9.4	29.8
Итого	450	445	17	20	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3222	1554	113	71	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила себе утяжелители по 1кг на ноги, где-то неделю назад, и все время забываю их одевать перед тренировкой 🙈

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	61		61

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 61 мин

Katrin 07.07.2020 21:49

А зачем терпеть? Можно поесть перед тренировкой, просто не переедая за часа два, полтора) а потом еще немного после)

Elena 07.07.2020 21:51

Катрин, по совету знакомого спортсмена, строит выдерживать 3 часа, не смогу объяснить это его терминологией, но он уверил, что так тренировка эффективнее.