Дневник питания и тренировок за 06.07.2020

Да обычный такой сегодня день, Без сладкого только тяжело. Легче, когда весь день все дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриные желудки со шпинатом	200	158.2	19.6	7.4	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	650	353	23	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	535	35	2	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	5	28.6	1.1	2.3	0.9
Слойка	5	27.9	0.4	1.9	2.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	332	193	4	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	61	165.9	14.2	12.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Куриные желудки со шпинатом	250	197.7	24.5	9.3	7.5
Итого	744	394	41	21	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	240	105.6	2.5	0.8	21.2
Итого	240	105	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	20	118	3	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	155	282.1	39.4	12.6	0
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Фасоль стручковая (На пару)	130	28.9	3.2	0.4	3.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	350	332	44	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	318	99	1	6	9
Итого за день	3589	1642	124	75	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ах да и без моей любимой вечерней интенсивной ходьбы, сегодня не обошлось! Самое в ней любимое, это то что она отменяет начисто вечерний жор! После неё хочется только много пить!

ходьба (6 км/ч)