Дневник питания и тренировок за 18.09.2017

а зачем Вам до 100? где-то здесь даже написано (в руководстве), то 80 + вполне достаточно, не все нутриенты занесены в базу, у вас вполне себе хороший рейтинг

петрушку или брокколи добавьте, и увидите, что все стало лучше 
Вообще, B9 - в ростках и зелени, К - в листовых овощах и капусте, а фтор - только  в воде.
Но реально эти нормы заведомо завышены, среднему человеку нужно значительно меньше 100%. А витамин K вообще у вас в кишечнике вырабатывается, если вы не больная.
Фтор берется только из воды, но данная норма - тоже очень сильно избыточна, и если у вас нету кариеса, то и не заморачивайтесь. Если есть - подумайте о пасте с фтором

я тоже не пойму,- чего "биться" до 100? 80%-вполне хороший результат и в интерактивном курсе так-же сказано. Прислушайтесь к совету med-ved, - он плохого не посоветует)

Зачем? Зачем даже 80..... Откуда "калькулятор" знает сколько микронутриетов в вашей еде?
Простой пример: яблоня, южная сторона и северная, рвете яблоки - Разные на вкус, рвете яблоки неделей раньше - неделей позже - разные на вкус, полежали яблоки 2 недели - другой вкус. Вопрос почему? Да потому что состав микронутриентов изменился. Даже КБЖУ - это условные цифры

Евгений, у "калькулятора" средние значения. Точной цифры мы никогда не узнаем. Поэтому примерно и 80, ибо учтено не все к тому же

Chicken Tea, Я бы сказал: примерная цифра должна быть 140-160, т.к учтено ДАЛЕКО не все))) 

ОФФигения, просто читаю отчеты питания других, у них доходит до 100, вот я тоже хочу)))

med-ved, спасибо, изучу

Евгений, такое тоже бывает???

Виктория, ну в данном "калькуляторе" врятли)) но если отталкиватся например от витаминов в промышленном меде..... То ваще на 10 надо делить поступившие нутриенты а то и просто НОЛЬ ставить везде кроме сахара.... или от наличия микронутриентов в молоке со сроком хранения 2 месяца))) 

Вероятно надо перестать готовить "халву"  и разнообразить рацион.
--
Блиииин, 200 гр углеводов из меда, абрикос, варенья и карамели - вы серьезно?
--
Я в стадии осмысленного "набора", при велосипедных тренировках 1.500 - 2.300 ккал, 200 гр углеводов не наедал.
--
Делюсь рецептом "высокого рейтинга". Петрушка, помидорки-огурчики, лучок, базилик...  растительное масло.

Один два бразильских ореха суточную норму селена закроют, киви витамина С, скумбрия  семена льна  и другие супер-продукты

Влад и Мир,  два бразильских ореха в день это очень много! Перебор с селеном в 4 раза, а это вредно! 1/2 ореха max.

Виктория, спасибо, особо не вникал, но как сейчас бразильський орех не употребляю, набираю селен другими продуктами