Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

Добро пожаловать! Главное не бросайте на половине пути!) 

Добро пожаловать! Терпения и удачи! У Вас все получится!

Круто!

успехов вам 

что-то вы с йогуртом напутали, мне кажется

Если похудеть ,то должен быть дефицит ,а у Вас в плюсе 152 ккал . Ошибка всех новичков - хлопья Вы вряд ли съели сырыми 100гр ,выбирайте кашу ,а лучше научитесь создавать рецепты ,как см. в справке. 500 гр йогурта ? Посмотрите сколько там углеводов....
Белков и жиров недобор ,углеводов перебор ,почитайте - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
И все статьи ,они мне ,например ,очень помогли

Успехов Вам!

Какая разница что заносить- 100 гр. сырых хлопьев или 250 гр каши? Абсолютно никакой, по моему...
Разберитесь с водой. Вы  не пьете ничего кроме утреннего кофе?
Пол кило йогурта, согласна с Ириной Владимировной, странно. На самом деле слопали?
Энергозатраты в 313 ккал это что? Откуда там эти цифры, непонятно? И не треня, а идут отдельно.....
Макароны (да и многие другие блюда) создавайте  свой рецепт, или вносите сухие в граммах. В "Скурихинских" никто не знает сколько там жира и какого. 
И кушайте мясо , яйца иногда. 
И пожелание, по возможности, заполните табличку "вес и измерения". Так интереснее)

Все получится!
Просто следуйте МЗР

Успехов!

Анна, вряд ли ,из 100 гр хлопьев выйдет очень много каши....

ирина владимировна, у меня из 40 гр. гречневых хлопьев выходит 170 гр. каши. 

Успехов!

Анна, ну ,соответственно из 100гр - 500 гр  ,вряд ли она столько одолела

да, график плоховат... с таким питанием и не удивительно что вы вес набираете. ну ничего страшного, освоитесь, почитаете на сайте и все будет отлично. успехов!

успехов!

ирина владимировна, не, ну понятно, конечно, что главная проблема человека- отсутствие весов......отсюда и 500 гр. йогурта, и 100 гр хлопьев
Причем, не знаю где автор взяла йогурт оптималь, может сама "нарисовала" и поставила кол-во баночек. Т.к. мой 3,5% йогурт на 415 гр дал всего 324 ккал.

Одни углеводы, жесть какая))

что-то у вас с йогуртом оптималь не то) Он у вас по калорийности как мороженое!

Белков нет , добавьте творог, мясо, рыбку, все получится. Подбирайте рацион полноценно, чтоб и белки были и углеводы, жиры сами подтянутся)

Alina написал:
Кофе черный 2-ой вариант

Если Вы завариваете кофе, то лучше брать из базы "Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде" буде более корректно.

Alina написал:
Овсяные Хлопья (Экстра)

Жевали в сухую? Целых 100г? Если это вес готовой каши, то лучше составить рецепт свой или (если готовите на одну порцию) заносите исходный вес продуктов: молоко/вода - ...г, овсяные хлопья ......г, сахар/соль/сухофрукты и т.д.

Alina написал:
Грибной суп

Рецепт супа Ваш? Опять же, если из базы, то Вы не знаете сколько там чего, лучше составить свой рецепт.
Да и на обед этого очень мало, голодно. Лучше взять кусок чего-нибудь мясного/рыбного и овощи, каши из круп (для каш тоже составить свой рецепт крупа/вода/соль, поставить вид обработки и вес конечного блюда, достаточно это сделать один раз и потом постоянно пользоваться этим рецептом, если Вы готовите кашу одинаково).

Alina написал:
Макароны отварные с жиром, по 1-304

Рецепты с цифрами лучше не брать, по причине того, что вы не знаете сколько там чего, в них обычно слишком много жира.
Если варите макароны на один раз, то занесите вес по сухому хотя бы, но своих макарон.

Alina написал:
йогурт обезжиренный Оптималь

Ну очень калорийно, Вы с этикетки заносили КБЖУ?

Если пользуетесь чужими рецептами и готовыми продуктами из базы, велик риск неправильного подсчета КБЖУ в рационе. Тут можно попасть на слишком завышенные или заниженный калораж, что в свою очередь, будет тормозить процесс.
Для клетчатки и объема хорошо бы добавить овощей, на худой конец отруби и льняное семя (лучше молотое).
Белок подтянут мясо, морепродукты, рыба, яйца, творог.
Жиры - ложку масла льняного/грецкого или др. прямо в рот можно, посмотреть орехи и семечки (увеличится рейтинг микронутриентов). Творог можно и нужно употреблять жирный или полужирный (смотря, что помещяется в рацион по калориям). Жиры очень нужны для красоты и хорошей работы гормональной системы.
Успехов.

Моника Белуччи, спасибо за комментарии, постараюсь все учесть. КБЖУ йогурта посмотрела после ого, как выпила, но будет урок на будущее

Добро пожаловать! Немного старания и все получится

Alina написал:
спасибо за комментарии, постараюсь все учесть. КБЖУ йогурта посмотрела после ого, как выпила, но будет урок на будущее

На здоровье. Кстати, не написала про воду. Вы ее тоже добавьте, а то организме тяжело и чувство жажды часто путают с чувством голода.
Питьевой йогурт можно с успехом заменить на кефирчик.

Анна, к сожалению весами пока еще не обзавелась, но поняла, что без них никуда. а йогурт оптималь КБЖУ с этикетки брала

Alina, тогда я уверена, что вы в джоулях (кДж) калорийность указали.
Проверьте. 

Алина, поздравляю Вас с присоединением! Терпения Вам!!!Удачи!

1100 калорий из йогурта? 
Где-то ошибочка.
А вообще - забудьте все эти йогурты как страшный сон.

Анна, одну

Моника Белуччи, воду стараюсь пить 1 стакан за 20-30 мину до еды, но не думала, что ее тоже нужно указывать, ведь понятно, что в воде 0 калорий

Alina написал:
но не думала, что ее тоже нужно указывать, ведь понятно, что в воде 0 калорий

Нужно, вода учитывается в дневнике.

Alina, в вашей бутылке 420 гр и 262 ккал

Анна, 262 ккал на 100 гр

Alina, я вам таблицу вставила. 62,4 ккал на 100 гр. В бутылке 0,42 л.

добро пожаловать! Успехов и терпения! 

Добро пожаловать! Успехов Вам и терпения!

Все получится!)