Светлана Брюхова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Брюхова

23.06.2017 16:34

Морской окунь с оливками

Калорийность - 109.1 кКал; белки - 16.7 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 0.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Окунь морской (сибас) (Припускание)	680 г
Оливки. Консервы (Припускание)	25 г
Лимон (Припускание)	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло оливковое	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

* Ставим духовку на предварительный нагрев.

* Рыбу чистим, убираем плавники и хвостик.

* Форму выстилаем фольгой. Рыбку посолить поперчить, уложить на смазанную маслом фольгу. Сверху на тушки выдавливаем сок лимона, укладываем кольца лимона, зелень и посыпаем порезанными на пополам оливками, сбрызгиваем оливковым маслом.

* Заворачиваем в фольгу и выпекаем 20-25 мин.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	6.48%
	Белки	16.7 г	21.97%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	0.3 г	0.14%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	77.8 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

4.8%

b-car

0.1%

В1

5.3%

B2

4.9%

Холин

~

B5

7.8%

B6

7%

B9

2%

B12

83.7%

C

1.4%

D

24.1%

E

7.2%

H

~

вит.К

~

PP

25.2%

Калий

8.7%

Ca

8.8%

Si

~

Mg

10.3%

Na

22.9%

P

19%

Cl

19.5%

Fe

4.3%

I

41.8%

Co

315%

Mn

5.4%

Cu

14.2%

Mo

6.8%

Se

~

F

0%

Cr

115%

Zn

13.2%

9

32

Светлана 24.06.2017 20:40

Спасибо за рецепт Хорошо

Хорошо

Светлана Брюхова 24.06.2017 20:46

Светлана, пожалуйста. Приятного аппетита!

Людмила 24.06.2017 21:04

Галина Kis 24.06.2017 21:49

Спасибо за рецепт!)

svetlana 24.06.2017 22:23

Спасибо за рецепт

Татьяна дочь Павла 25.06.2017 08:20

Не знала,сто сибас и морской окунь одно и тоже!За рецепт спасибо!Люблю рыбку!

Светлана Брюхова 25.06.2017 08:36

Людмила Мила, Галина Потапова, Галина Потапова, svetlana, svetlana, svetlana, Татьяна дочь Павла, рецепт из серии "просто, но сердито". Правильное белковое блюдо. Всем на здоровье! ))

Viktor 25.06.2017 08:56

Хорошо

людмила ш 25.06.2017 10:19

Хорошо

Ольга 25.06.2017 12:44

Выглядит аппетитно! Спасибо за рецепт!

Влад и Мир 25.06.2017 12:53

Предпочитаю на гриле, будет выглядеть лучше и на вкус, думаю, тоже. Время приготовления 5-7 минут. Вчера как раз готовил.

Екатерина 25.06.2017 14:18

Вкусняшка! Хорошо

Хорошо

julia kivileva 25.06.2017 15:10

Спасибо за рецепт!

Светлана Брюхова 25.06.2017 18:03

Влад и Мир, возможно, но гриль есть не всех и я в числе таковых.

ПТашка 25.06.2017 18:13

Хорошо

Елена Богданова 25.06.2017 18:19

Спасибо за рецепт)

Nadin 25.06.2017 18:33

Да, морской окунь -это вкусно! Часто балую себя такой рыбкой и таким же способом приготовления! Хорошо

Хорошо

Лариса Громакова 25.06.2017 18:38

Спасибо за идею!

Людмила 25.06.2017 19:16

Lulu S 25.06.2017 20:36

Люблю рыбку! Спасибо за рецепт!

Ольга 26.06.2017 12:16

Спасибо за рецепт!))

Светик Светлана 26.06.2017 12:59

Хорошо

Фрида Г 26.06.2017 13:10

Хорошо

Сабина Антоненко 26.06.2017 13:25

Хорошо

Алла 123 28.06.2017 15:28

Alina 28.06.2017 16:18

взяла на заметку Хорошо

Хорошо

Татьяна Абрамова 04.07.2017 20:29

Рецепт понравился.Спасибо, забрала в избранное.

ирина м 05.07.2017 22:11

Люблю морского окуня. С оливками не пробовала. Идея, думаю, хорошая

Елена 03.08.2017 18:18

Какой хороший рецепт. В выходные попробую.

Алиса 04.08.2017 06:56

Обожаю рыбку.

светлана рудакова 04.08.2017 07:00

Красиво!

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Блинчики бархатные

Автор April

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Автор Genia

Интересные блоги