Marina Holina
03.02.2025 10:42
Специально делала упор на белок, потому что обычно мне его сильно не хватает. Перебрала, и ладно. Главное углеводов на ночь не есть, отвеса не будет.
Что интересно, чем больше белка в рационе, тем меньше в принципе хочется есть, но у меня в обычной жизни одни углеводы, а в праздничной избыток жиров. Белка никогда не достаточно.
Вчера я умудрилась выполнить дневную норму углеводов вообще без углеводных сладостей, даже без фруктов, кроме одного мандарина. Хотя, десерт же был, но это за прогулку.
Просто очень отекаю от углеводов, особенно на лицо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Малиновый Сорбет
3
423 30 19.2 10.2
Вода
300
0 0 0 0
Протеин [Scitec Nutrition]
60
222.6 43.8 4 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт творожный взбитый с наполнителем вишня
125
0 7.5 8.8 16.5
Хлеб серый
16
38.2 1.1 0.5 7.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сыркач
60
178.2 13.1 13.7 0.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закуска Болгарская [Фрау Марта]
200
220 8 7 32
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода
600
0 0 0 0
Мандарин
46
17.5 0.4 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб серый
30
71.6 2.1 1 13.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги