Дневник питания за 21.04.2024

Выходные дома позволяют сбалансировать рацион. На базаре появился недорогой шпинат, редиска.
Заметил, что сложней всего набирать белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	1205	1062	62	35	119

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Куриная печень с луком и морковкой.	150	248.1	18	15.9	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1256	733	32	25	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Яичный белок куриный	3	43.2	10	0.2	0.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	710	508	35	18	49
Итого за день	3671	2304	130	79	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 21.04.2024 12:09

Тоже после Пасхи хочу яйца со шпинатом знакомить)) Раньше не ела так, и, видимо, зря. Вижу масла подсолнечного в омлете у Вас нет. Всегда яйца и омлет с маслом делала. Хорошо отстает от сковородки? Покрытия хватает?

Nadin 21.04.2024 12:53

Efeliya, туда еще зеленого лучка 🤤 вообще огонь выходит!

Nadin 21.04.2024 12:53

Пробуйте белок добирать из филе куриного, индюшиного, творога и еще можно рассмотреть белки яичные. Ну и спортпротеин на крайний случай ))

Александр 21.04.2024 13:24

Efeliya, тефлон хороший. Каплю масла размазал по сковороде мякишем хлебным всё же)).

Александр 21.04.2024 13:26

Nadin, про протеин и думаю. Каждый день курогрудь есть надоедает.
Посмотрите ужин сегодняшний. Три яйца и три белка куриных с салатом. 🙈

Милая людям 21.04.2024 13:29

Да, согласна, протеин хорошо помогает. Мне точно.

Танюра 21.04.2024 13:32

Александр, протеин хорошо,если заниматься силовыми нагрузками.... Пробуйте рыбу в разных видах приготовления, сыры, творог....наконец,растительный белок поищите в продуктах, которые Вам подходят.... Я протеинам не доверяю ( это моё мнение конечно,Вам решать) Будьте здоровы!

Александр 21.04.2024 13:49

Танюра, У меня силовая три раза в неделю, потому и поднял белок почти до 2 гр/кг. Ращу мышцы без заплывания жиром)).

Танюра 21.04.2024 14:09

Тогда я пас...без протеина никак... И всё-таки старайтесь из продуктов питания брать белки)))

Антон 21.04.2024 14:46

Александр, сложно растить мясо без жира )) Так или иначе прибавка будет и там, и там. Для этого есть циклирование нагрузок и, соответственно, питания. На каком-то этапе всегда приходится чем-то жертвовать. На массонаборе - рельефом и сухостью, на сушке - массой и силой. Хотя бывают исключения, конечно же ))

Nadin 21.04.2024 15:35

Александр, я часто добираю белок из спорт протеина )) у меня казеин и сывороточный. У меня сегодня как раз на завтрак был омлет из куриных белков 😂 еще тунец и кальмар, тоже хороши для набора белка.

Efeliya 21.04.2024 15:59

Александр, Отлично! Подходит!)))

Александр 21.04.2024 17:06

Антон, Почему всегда исключается гармония?
Зачем набирать 10 кг, заплыв жиром и потерять 2-3 на сушке, если можно за этот же период набрать 4-5 кг, будучи сухим?
Для этого мы и следим за питанием. Разве нет?

Александр 21.04.2024 17:08

Nadin, а я вчера скумбрию ел. Кальмары… интересная тема.

Антон 22.04.2024 06:37

Александр, гармония - это равновесие. Свет и тьма, добро и зло, мышцы и жир ))) Физиологически сложно, а порой почти невозможно, набрать сухую мышечную массу без набора жира. Если бы так было возможно, то уж профи бодибилдинга были бы в восторге.

Антон 22.04.2024 06:41

Александр, хотя соглашусь, что чистые мышцы можно набирать, но при условии, что это начинающий спортсмен, либо после долгого перерыва в занятиях. Но в долгосрочной перспективе набирать будете и мясо, и жирок. Организм не обманешь. Да и, честно говоря, циклы тренировок и питания вносят разнообразие. Чувствуешь себя скульптором, который вначале из куска камня зубилом создал грубую форму, а потом резцами начал совершенствовать формы.

Александр 22.04.2024 12:38

Антон, Сегодня слушал Линдовера, он говорил о том же. Я этой весной в 50 начал свой новый путь)). Так что, ближайший год - это год возможностей