Дневник питания за 22.09.2023

Сегодня весь день дома, в работе, поэтому запланированный рацион в силе.
Интервал 18/6 работает, правда сегодня днем появилось чувство голода. Запиваю его кофе и водой, нужно ещё час продержаться.
Вероятно, это из-за вчерашнего перебора углеводов.
И очередной вкусный салатик в ленту))

Рыбу готов есть всегда!
Нашёл доя себя идеальный вариант приготовления скумбрии. Почистить, сделать поперечные надрезы, посолить, поперчить свежемолотым перцем из меленки ( молотый из пакетика не признаю) и в пароварку минут на 30-35. Подготовка занимает не больше 5 минут, дальше процесс протекает без моего участия. Нежнейшая, вкуснейшая рыба, которая никогда не надоедает!))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кето-хлеб льняной	1	129.8	4.3	11.4	1.6
Шпинат	75	17.3	2.2	0.2	1.5
Перец чили, серрано	20	6.4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Грудинка Изысканная [Атяшево]	30	110.1	3.3	10.5	0.6
Масло Кокосовое [Premium Craft]	20	180	0	20	0
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Итого	876	897	28	79	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1080	294	7	26	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	1419	732	34	61	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	4707	1930	71	167	28