Александр
22.09.2023 15:46
Дневник питания за 22.09.2023
Сегодня весь день дома, в работе, поэтому запланированный рацион в
силе.
Интервал 18/6 работает, правда сегодня днем появилось чувство голода. Запиваю его кофе и водой, нужно ещё час продержаться.
Вероятно, это из-за вчерашнего перебора углеводов.
И очередной вкусный салатик в ленту))
Интервал 18/6 работает, правда сегодня днем появилось чувство голода. Запиваю его кофе и водой, нужно ещё час продержаться.
Вероятно, это из-за вчерашнего перебора углеводов.
И очередной вкусный салатик в ленту))
Рыбу готов есть всегда!
Нашёл доя себя идеальный вариант приготовления скумбрии. Почистить, сделать поперечные надрезы, посолить, поперчить свежемолотым перцем из меленки ( молотый из пакетика не признаю) и в пароварку минут на 30-35. Подготовка занимает не больше 5 минут, дальше процесс протекает без моего участия. Нежнейшая, вкуснейшая рыба, которая никогда не надоедает!))
Нашёл доя себя идеальный вариант приготовления скумбрии. Почистить, сделать поперечные надрезы, посолить, поперчить свежемолотым перцем из меленки ( молотый из пакетика не признаю) и в пароварку минут на 30-35. Подготовка занимает не больше 5 минут, дальше процесс протекает без моего участия. Нежнейшая, вкуснейшая рыба, которая никогда не надоедает!))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Кето-хлеб льняной |
1
|
129.8 | 4.3 | 11.4 | 1.6 |
| Шпинат |
75
|
17.3 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Перец чили, серрано |
20
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Грудинка Изысканная [Атяшево] |
30
|
110.1 | 3.3 | 10.5 | 0.6 |
| Масло Кокосовое [Premium Craft] |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Вода минеральная Майкопская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
45
|
24.3 | 0.3 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 876 | 897 | 28 | 79 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1080 | 294 | 7 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода минеральная Майкопская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1419 | 732 | 34 | 61 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Майкопская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Консумед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4707 | 1930 | 71 | 167 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
