Дневник питания за 21.09.2023

Второй день, полет нормальный!
18-ти часовой интервал прошел легко!
При том, что вчера весь день до 10 вечера чинил подвеску автомобиля, то есть, весь день в движении плюс небольшая силовая с резинками на всё тело.

Сегодня захотел кабачковых оладий, неглядя закинул полторы ложки муки и понял ошибку🫤. Надеюсь, не очень критичный перебор по углеводам.

А с автомобилем опять проблема 😖. Лезу в мотор снова🤦🏻‍♂️ вместо активной работы.
Пожелайте мне удачи и выдержки, чтобы не пристрелить эту старую лошадь 🤣🤣🤣

p.s. сегодня салат с помидорами и инжиром.
Вкусно!)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Итого	330	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	1.5	125.3	4.1	0.5	26.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Масло Кокосовое [Premium Craft]	20	180	0	20	0
Кето-хлеб льняной	1	129.8	4.3	11.4	1.6
Пентовит	1	0	0	0	0
Перец чили, серрано	15	4.8	0.3	0.1	0.5
Вода минеральная Майкопская	250	0	0	0	0
Итого	1253	924	22	68	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Панангин	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Масло Кокосовое [Premium Craft]	20	180	0	20	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	346	809	32	73	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панангин	1	0	0	0	0
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	3131	1740	54	142	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 21.09.2023 14:09

ух, вопросы с машиной всегда тяжело да.тся. и правда - удачи и выдержки!

Александр 21.09.2023 15:09

Светлана, спасибо за поддержку. Вскрытие сделал, диагноз поставил. Остаётся вылечить.

Светлана 21.09.2023 16:22

Александр,дай бог! и пускай будет не затратно!

Сніжана 21.09.2023 16:33

Ого! Как интересно, Александр! А как вы себя чувствуете при таком низком количестве углеводов и белка?
Это только в дни интервального голодания так у вас, или всегда стараетесь придерживаться такой схемы и пропорций нутриентов?
Нет навязчивых мыслей о еде при таком КБЖУ? Или жиры достаточно насыщают?

Я если ем углеводов меньше 150 гр, то чувствую себя не очень хорошо, не могу пробежать даже 10 км, ножки трусятся.

Александр 22.09.2023 02:13

Сніжана, в этом и есть фишка кето питания. входил почти два месяца , полтора месяца был на этом питании. Чувства голода нет, энергия не взрывная, но длительная. Поэтому интервально 18/6 комфортно питаться. Воспаления в суставах начали проходить. Пропал резкий запах пота.
Потом поспели фрукты в саду, дочка приехала, поехали на море… И я опять перешел на углеводное питание. Как говорится, всё познаётся в сравнении.
Появилось чувство голода каждые 3-4 часа, трясущиеся руки, бесконтрольное поедание сладкого…. И талия начала обрастать жирком)) . Вроде незаметно вначале, около недели я перестраивался, второй день я комфортно себя чувствую на интервальном 18/6 (19/5). Сегодня позавтракал в 11, пришлось выехать в город, (4 км пешком до остановки) поэтому выстроенное утром меню посыпалось. В 4 заехал, съел «Поцию» со свининой (о ней я на днях рассказывал). И на работу, а там все затянулось… Закончил в полпервого ночи. Сейчас дома выпил стакан теплой воды с уксусом (научился делать сам) и спать)). Спокойно смотрю на конфеты и на два синнабона в холодильнике)).
Комфортный баланс 60-70 гр белков, жиров 120-135 гр, углеводов до 20 гр (они набираются овощами), 1700-1800 ккал. На входе в кето жиров чуть больше.
Вроде всё рассказал ))))

Юджин (кето+ИГ) 22.09.2023 06:38

У меня, по сути, каждый день такая интервалка уже не первый год. Нравится мне это. А ведь, когда я тут почти единственный более 2х лет назад начал писать про кето и ИГ, то местные "гуру", которые, как они писали на этом ресурсе не первый год худеют Удивленно

, пророчили мне хляби небесные меня поражающие и ужасы господни после такого питания!!! Уррра!

А сегодня с утра 8 км пробежал и ещё не ел. Буду есть часов через 5-6-8, - по настроению... Извини!

Александр 22.09.2023 09:04

с уходом гликогена из мышц сливается и вода и на первом этапе это заметно. Вопрос решается силовыми тренировками.
Кстати, хочу попробовать нарастить мышечную массу на кето, оставаясь сухим.

Александр 22.09.2023 09:09

Сніжана, ну и в дополнение. После вчерашнего позднего отхода ко сну проснулся, проспав 7 часов. Голода так и нет, желудок и мозг не требуют закинуть в них углеводов).
Стакан теплой воды, короткая тренировка и за работу.

Александр 22.09.2023 09:10

Евгений, мы понимаем друг друга)