Дневник питания за 15.09.2023

С утра, как обычно всё было ровно).
День расписан, но после обеда захотелось сырников.
А они сами по себе не очень)), захотелось к ним сметанки, банана и груш, да мёдом свежим с папиной пасеки полить))
Опять углеводов перебор, зато вкусно🙂.
Вот думаю, стоит отказываться от ужина или не насиловать себя?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	40	213.6	7.3	16.9	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	471	366	9	31	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с грушей	1	292.6	2.9	25.5	10.9
Печень куриная с луком	150	263.3	23.6	13.7	11.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кето-хлеб льняной	1	129.8	4.3	11.4	1.6
Курабье [Петрохлеб]	15	76.1	0.9	4.2	8.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода минеральная Майкопская	400	0	0	0	0
Итого	1034	963	35	67	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	0.5	39.3	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	680	428	27	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	80	152.8	14.4	10.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	303	240	17	16	6
Итого за день	2888	2002	89	131	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 19:31

Может огромную тарелку салата?) С куринным филе, например) По калориям не много) Компромис))

Александр 15.09.2023 19:36

SvetSveta (Deutsch lerne), у меня скумбрия на пару приготовлена.
И салат запланирован.
А углеводов все равно уже перебор))
Филешка погоды не сделает)

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 20:05

Александр, аааа) Вы ведь на кето?) Ну да, перебор большой((( Тогда просто скумбрию) И пожирнее)🙂

Александр 15.09.2023 20:12

SvetSveta (Deutsch lerne), я пытаюсь вернуться в кето).

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.09.2023 20:28

Александр, ну кето - оно такое) Либо кето, либо уже не кето)))
Если слетели, и планируете вернуться, то лучше не усугублять) Наесться чего-нибудь пожирнее) Скумбрия - отличный вариант) И ложечку кокосового масла с чаем)

Александр 16.09.2023 12:23

SvetSveta (Deutsch lerne), думаете, без прелюдий? Прям сразу - углеводы на минимум и жира побольше?
Кстати, кокосовое масло, какое лучше - рафинированное или нерафинированное?

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.09.2023 12:48

Александр, но вы ведь совсем недавно были на кете и был срыв? Если так, то -да - сразу же возвращаемся к высоким жирам и режем на минимум угли. Если же Вы решили перейти к кето после высокоуглеводки - нужно снижать постепенно, дойти плюс/минус до 100 и резко резать. Колебания в районе 70-80 - самые гадкие, сорветесь)) И так же сорветесь на угли или будет постоянно колбасить при мыслях о сладком, если при нестабильной кетозе будите держаться около 50-60, хоть программа и позволяет)

Какое кокосовое масло - смотря для чего) Яичницу пожарить - нужно рафинированное. А для десертов, для кофе - можно не рафинированное, если Вам нравится его сладковатый вкус и запах. По пользе для вхождения в кетоз - не имеет значения, по полезности входящих в него веществ - утверждают что нерафинированное лучше, но я бы не стала уж совсем от этого отталкиваться, все-таки сладковатый запах может надоесть)

Александр 16.09.2023 13:21

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо. Попробую и одно и другое. Для разнообразия. Сейчас на сливочном масле сижу.

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.09.2023 13:28

Александр, у сливочного нет кетогонного эффекта) Если только оно не топлёное - ТХИ.