Дневник питания за 10.09.2023

Пока племянница в гостях, пытаюсь вкусняшки вписать в ПП.
Ну невозможно отказаться от нежнейшего и ароматного брауни на завтрак к кофе)). Поэтому только небольшой кусочек🥰
И от инжира отказаться сложно - люблю я его).
В общем, день расписан, придерживаемся плана. Дней через 5 урежу углеводы до 40-50 грамм, добавив немного жиров.
Плюс тренировки с Крисом Херия!

А племянница продолжает испытывать мою стойкость🙈.
Пожертвовал арбузом и сыром с маслом на обед и куском свинины на ужин в пользу Синнабона🤷🏻‍♂️
Плюсом, добавлю вечернюю прогулку километров 5

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Вода минеральная Майкопская	550	0	0	0	0
Итого	579	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Брауни (от американцев)	50	218.7	3.5	12.3	23.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	700	764	40	43	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Майкопская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров с грушей	1	292.6	2.9	25.5	10.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Панангин	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Витамины В	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Синабон с Корицей [Eurospar]	100	357	2.4	16.5	49.7
Брауни (от американцев)	15	65.6	1.1	3.7	7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1238	977	20	61	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Майкопская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Итого	190	122	2	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панангин	1	0	0	0	0
Вода минеральная Майкопская	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Итого	330	6	0	0	0
Итого за день	3638	1876	63	115	138