Дневник питания за 01.09.2023

Короткий отпуск закончился, возвращаюсь к контролю питания.
Хочется сохранить двухразовое питание, но добавив углеводов в рацион. В сравнении прочувствовал, что с ними я бодрее и активнее. Так же остаётся в рационе большая тарелка салата и много воды.
p.s. Без картошки и газировки)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Панангин	2	0	0	0	0
Итого	331	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины В	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Грудинка Изысканная [Атяшево]	30	110.1	3.3	10.5	0.6
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Панангин	1	0	0	0	0
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Овсяноблин	35	109.8	3.3	5.1	13.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	810	995	37	79	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	120	220.8	28.8	10.8	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	360	507	37	33	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2701	1509	75	113	42