Дневник питания за 17.08.2023

Несколько дней пищевой вакханалии привели назад к кето😃.
Во-первых, с добавлением углеводов поднялась калорийность.
Во-вторых появилось желание перекусывать, которое нужно контролировать.
В-третьих, появилось чувство голода. После вчерашнего позднего ужина проснулся в 6 утра с чувством голода.
Хотя, добавил в рацион шарлотку и овсяноблин на льняной муке с эритритом и немного фруктов.

Вчера закупил свиной грудинки и скумбрии.
Возвращаюсь к умеренному кето.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Итого	329	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горчичное масло	23	206.5	0	23	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кето-хлеб льняной	1	129.8	4.3	11.4	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 31% жирности	20	58.4	0.4	6.2	0.6
Скумбрия атлантическая	80	152.8	14.4	10.6	0
Панангин	2	0	0	0	0
Витамины В	1	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	909	1065	38	93	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, запечённые	100	270	26.4	18.3	0
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	542	435	28	33	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Итого	329	6	0	0	0
Итого за день	2710	1513	67	127	19