Дневник питания за 22.07.2023

Как ни крути, а кето - это не источник бесконечной энергии. Несмотря на отсутствие привычного голода, батарейка выключается. После интенсивного рабочего дня приходит слабость и желание отдохнуть.
Несмотря на выходные, работы много, поэтому решил ввести 3-х разовое питание.
На завтрак были кофе и оладьи из кабачков, уж очень они мне понравились!
Максимально просто и быстро, но вкусно!
Кабачки на крупной терке, яйца, зелень, соль и льняная мука.
На обед салат из огурцов с зеленью и ароматная запечённая свиная брюшина,
На ужин тоже салат и скумбрия на пару.
Просто, но вкусно!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Калий+магний	2	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Итого	230	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Калий+магний	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	3	235.5	19.1	17.3	1
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	750	706	30	55	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамин D3 (consumed)	2	6.5	0.2	0.6	0
Аевит	1	0.9	0	1	0
Кето-хлеб льняной	1	129.8	4.3	11.4	1.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	50	127.5	12.1	8.8	0
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	844	479	19	42	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	685	454	26	35	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+магний	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3110	1647	76	133	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.07.2023 14:32

Если работа требует движений, а не сидения в кресле, то на 1-но разовом сложно) Из собственного опыта)

Александр 22.07.2023 15:34

SvetSveta (Deutsch lernen), да и на двухразовом тоже непросто)

SvetSveta (Deutsch lerne) 22.07.2023 15:46

Александр, все верно🙂Мне комфортно было на 3-х разовом. И по ощущению сытости и социально) Не нужно было перестраивать привычный образ жизни) Еда ведь - это не только еда🤗Иногда к завтраку брат приезжал - он типичный жаворонок, для него посиделки с сестрой комфортнее утром) На обед могла дочка с внуками. Ну а ужин - традиционное время встреч) Как-то сидение перед пустой тарелкой не комфортно ни тебе, ни окружающим))