Дневник питания за 21.07.2023

Вчерашний день показал, что любой недобор калорий + нагрузка ухудшает общее состояние и компенсируется дожором на следующий день 😃. И в любом случае, остаётся не снижаемый запас подкожного жирка)).
Оставляю в базе 1700 ккал минимально, добавляю углеводов до 10% калорийности, делаю интервал 14/10 - 16/8 и наслаждаюсь этим комфортным режимом.
Через неделю выберусь на море, там остатки жира на воде быстро подгорят.

А сегодня на завтрак были оладьи из кабачка, яиц, сыра и зелени. Невероятно вкусно!) Так вкусно, что сфотографировать не успел😃.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	314	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин D3 (consumed)	2	6.5	0.2	0.6	0
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Калий+магний	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Аевит	1	0.9	0	1	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кабачок	160	38.4	1	0.5	7.4
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса	50	138.5	7.7	11.7	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Кето-хлеб льняной	1	129.8	4.3	11.4	1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1274	1037	46	81	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	120	229.2	21.6	15.8	0
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Капуста тушенная с петрушкой	100	62.9	2.1	3.4	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	573	635	29	51	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	1	3.1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	314	3	0	0	0
Итого за день	3377	1679	75	133	37