Александр
20.07.2023 13:34
Дневник питания за 20.07.2023
Кето или не кето? Или долгая адаптация?
Вчера поужинал в 18 часов. В 19 почувствовал бодрость и сделал домашнюю тренировку на всё тело + небольшую прогулку 2 км. Нормальный сон 7 часов. Утром решил выдержать интервал по-честному- без утреннего кофе с маслом. Выпил стакан воды, попробовал размяться и понял, что сил нет. Тогда решил прогуляться до базара, пополнить запасы зелени. Перед дорогой ещё стакан воды с морской солью и 0,5 литра воды с собой, которую по пути выпил. До станицы почти 7 км. В пути появился «туман» к голове и легкая головная боль. Выпил еще 0,5 минералки. Домой вернулся на такси. А дома меня ждала скумбрия в пароварке, осталось только накрошить салат из пекинской капусты с огурцом и много зелени, заправив оливковым маслом. Плюс, горсть орехов вприкуску с кофе. Чувствую, что этого достаточно. Больше масла и жира не хочется.
Головная боль и туман после завтрака (или обеда) не проходит… Интересно, в чем причина?
А лето радует обилием зелени!
Каждый пучок по 30 руб, кабачки по 30 руб за килограмм. Акция - всё по 30😃.
Хочу сделать на ужин «спагетти» из кабачков)).
P.S. Спагетти из кабачков получились изумительными! Рецептом поделился.
Вчера поужинал в 18 часов. В 19 почувствовал бодрость и сделал домашнюю тренировку на всё тело + небольшую прогулку 2 км. Нормальный сон 7 часов. Утром решил выдержать интервал по-честному- без утреннего кофе с маслом. Выпил стакан воды, попробовал размяться и понял, что сил нет. Тогда решил прогуляться до базара, пополнить запасы зелени. Перед дорогой ещё стакан воды с морской солью и 0,5 литра воды с собой, которую по пути выпил. До станицы почти 7 км. В пути появился «туман» к голове и легкая головная боль. Выпил еще 0,5 минералки. Домой вернулся на такси. А дома меня ждала скумбрия в пароварке, осталось только накрошить салат из пекинской капусты с огурцом и много зелени, заправив оливковым маслом. Плюс, горсть орехов вприкуску с кофе. Чувствую, что этого достаточно. Больше масла и жира не хочется.
Головная боль и туман после завтрака (или обеда) не проходит… Интересно, в чем причина?
А лето радует обилием зелени!
Каждый пучок по 30 руб, кабачки по 30 руб за килограмм. Акция - всё по 30😃.
Хочу сделать на ужин «спагетти» из кабачков)).
P.S. Спагетти из кабачков получились изумительными! Рецептом поделился.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий+магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Калий+магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0.9 | 0 | 1 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Консумед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 (consumed) |
2
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец чили, серрано |
15
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая |
170
|
324.7 | 30.6 | 22.4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 788 | 746 | 41 | 60 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кето-хлеб льняной |
1
|
129.8 | 4.3 | 11.4 | 1.6 |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Грудинка Изысканная [Атяшево] |
20
|
73.4 | 2.2 | 7 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 768 | 470 | 20 | 41 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
129
|
135.2 | 20.3 | 2.8 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Желе из рыбного бульона |
0.5
|
22 | 4.9 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| «Спагетти» из кабачка |
1
|
295.1 | 9.3 | 25.5 | 7.4 |
| Итого | 810 | 471 | 35 | 28 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий+магний |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4126 | 1700 | 97 | 130 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
29
Катюша
20.07.2023 13:44
Знакомые ощущения 😐. На кето и ИГ 16/8-все было ок. Усугубила до
17/7....норм, 18/6- и голова 🤕 так противно болит сутками. Снова
опускала интервал-проходила, повышала и опять болела 😬. Где-то,
видимо есть индивидуальный временной лимит 😬. Я сейчас не на кето,
но интервал 17/7-в порядке вещей, а сегодня случилось нечаянно 19..
🤕 ....
Кекс в форме
20.07.2023 14:33
Я когда экспериментировала с голоданием или интервальным голоданием
всегда жутко болела голова, теперь не насилую себя и забыло про эти
неприятности
Александр
20.07.2023 14:45
Раньше головные боли были почти обычным состоянием -спазмалгон
всегда при себе. С изменением питания боли прошли. Но при некоторых
условиях иногда возвращаются.
SvetSveta (Deutsch lerne)
20.07.2023 14:56
Александр, может причина элементарно в очень низкой калорийности
рациона? Тем более, что по факту она может быть ещё ниже. Т.к. в
калорийности жирных продуктов легко ошибиться. Скумбрия,
грудинка... кусок от куска сильно отличается. Зачем так сильно
занижать?
Александр
20.07.2023 15:03
SvetSveta
(Deutsch lernen), был период, когда я впихивал в себя 1800
ккал. Это было сложно!
Сейчас пытаюсь есть до насыщения. Немного отдохнув после завтрака скумбрией и салатом, почувствовал голод и пожарил яишницу с грудинкой))
Посмотрим, что покажет ужин)
Сейчас пытаюсь есть до насыщения. Немного отдохнув после завтрака скумбрией и салатом, почувствовал голод и пожарил яишницу с грудинкой))
Посмотрим, что покажет ужин)
SvetSveta (Deutsch lerne)
20.07.2023 15:09
Александр, ясно) Хотя на самом деле мне
сложно это понять: для меня нет в ощущениях большой разницы поела я
на 1500 или на 1800. Я и 2.500-3.000 слопаю с удовольствием,
особенно на кето)))
Александр
20.07.2023 15:25
SvetSveta
(Deutsch lernen), Я хочу подсушиться, всё же )). Перебор жирных
калорий сразу чувствуется на боках и животе)).
Цифры цифрами, но стараюсь прислушиваться к телу. 1800 было сложно съесть за раз, уходя на суточное голодание и это было ещё не кето. Сейчас с жирами можно 2000 ккал уложить в килограмм еды)))
Цифры цифрами, но стараюсь прислушиваться к телу. 1800 было сложно съесть за раз, уходя на суточное голодание и это было ещё не кето. Сейчас с жирами можно 2000 ккал уложить в килограмм еды)))
Вера М. (LCHF)
20.07.2023 15:30
У меня конкретно от интервалов голова болит. Сколько ни пыталась,
только 14/10 могу осилить, и трехразовое питание. И тоже не важно,
с углеводами, без них. Организм может интервалы просто не принимать
и всё тут.
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.07.2023 15:40
Вера М.
(LCHF), а для чего осиливать интервалы?
Александр
20.07.2023 15:53
Мария
-31.8, например, чтобы включить аутофагию. Я понимаю, что можно
жить в кайф, а можно и здоровьем иногда заняться)).
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.07.2023 15:55
Александр, занимаюсь здоровьем по кайфу.
Всем советую. Главное научиться свой организм слышать и его
сигналы.
Александр
20.07.2023 16:00
Мария
-31.8, Об этом и речь. Учимся слушать, экспериментируя)
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.07.2023 16:16
Александр, вводя его в стресс? Внезапно
😳
Александр
20.07.2023 16:55
Мария
-31.8, выводя из зоны комфорта. Постепенно).
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.07.2023 17:08
Алексей,
"гиганты мысли" 😅😅😅
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.07.2023 21:05
Александр, удивительно у вас все
устроено. Я наоборот стремилась к созданию комфорта для организма.
Обеспечение питанием по голоду, обеспечение витаминами и минералами
из еды, а не баночек, воды - сколько может принять, снижение жира и
тд.
А у вас все наоборот.
А у вас все наоборот.
Александр
20.07.2023 21:19
Мария
-31.8, у каждого свой путь к счастью)).
Мария. Минус 50. Ем всё.
20.07.2023 21:52
Александр, лишь бы он был истинный, а не
навязанный пропагандой, ведущей к проблемам со здоровьем и
нарушениям работы органов, систем и метаболизма.
