Дневник питания за 16.07.2023

За прошедшую неделю визуально ничего не поменялось - предательский жирок возле пука и на боках никуда не девается. Снова ощущение плато. Что-то нужно поменять в соотношении ЖБУ. Дальше снижать калорийность некуда.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Магний В6	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	263	241	6	22	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	408	68	0	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Грудинка Изысканная [Атяшево]	15	55.1	1.7	5.3	0.3
Калий+магний	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Цинк Консумед	1	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Витамин D3 (consumed)	2	6.5	0.2	0.6	0
Аевит	1	0.9	0	1	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	522	674	49	49	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	250	418.3	39.2	29.1	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	693	535	40	39	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	2	6.3	0	0	0.3
Калий+магний	2	0	0	0	0
Итого	330	6	0	0	0
Итого за день	2816	1526	96	117	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Resnitsa 16.07.2023 13:41

У меня тоже плато, подумываю угли прямо до нуля пару дней, может это подтолкнёт процесс. Снижать калорийность мне тоже некуда, 1256 кк, мои родные, все добираются маслами махом))

Алин@ 16.07.2023 15:15

плато целый год, цель себе установила и держу , надо сменить задачи😇☺️

Александр 16.07.2023 16:12

Resnitsa, заглянул в ваш дневник. Вы на сбалансированном питании. Сокращение углеводов приведёт к сжиганию гликогена, а вместе с ним и водичка уйдёт. Но есть вероятность, что появится слабость. Я же пару недель нахожусь в кетозе. Сейчас задача - подобрать количество поступающих жиров так, чтобы свои подгорали хорошо).

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2023 16:18

на кето снижать калорийность едой нет никакого смысла. Необходимо добавить физические нагрузки, которые потребует бОльшего расщепления Ваших жиров, что бы было больше АТФ. Причём, само понятие калорийности к кето имеет очень ориентировочное отношение, т.к. кетоны дают в 3-5 раз больше энергии, чем глюкоза и это никак вообще не учитывается в формулах на МЗР... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2023 16:21

Resnitsa,не подтолкнёт, но может вызвать кетоацидоз в данном случае, Если Вы намеренно несколько дней совсем до нуля уберёте углеводы. Был такой случай описанный в одной научной работе недавно, когда тоже, кстати, женщина не понимая что делает нашла себе приключений. И не кето в этом виновато, а человек... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2023 16:22

Александр написал:
Я же пару недель нахожусь в кетозе. Сейчас задача - подобрать количество поступающих жиров так, чтобы свои подгорали хорошо

у Вас сейчас задача в кетоз войти. Попробуйте вникнуть в суть кетогенной диеты и тогда всё пойдёт как по маслу. Широкая улыбка

Александр 16.07.2023 18:01

Юджин (кето+ИГ), Евгений, вхождение в кетоз было около 2-х месяцев. Был кето-грипп с ознобом и вялостью, после которого появилась энергичность. А сейчас и пытаюсь подобрать количество ЖУ.

Александр 16.07.2023 18:03

Юджин (кето+ИГ), экспериментально пытаюсь прийти к оптимальному значению калорийности с учетом местных расчетов.

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2023 18:43

Александр,ааа...понятно. А то вы написали, что несколько недель всего на кето... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2023 18:46

Александр,повторюсь, на кето значение калорийности не имеет значения, если Вы уже в кетозе. В кетозе Вы не будете есть много, т.к. просто не захочется, если у Вас есть лишний вес. Посему, в контроле калорийности нет необходимости, т.к. в данном случае не в ней суть в отличие от диет, где всё завязано на ограничениях дабы был отрицательный баланс...

Александр 16.07.2023 20:07

Юджин (кето+ИГ), Евгений, спасибо за уточнение. Попробую включить ощущение насыщения в отрыве от цифр.