Дневник питания за 21.06.2023

Сегодня весь в делах. Холодильник опустел, а пополнить запасы было некогда. День на яйцах, небольшой недобор белков и перебор в жирах, плюс, разрыв в интервальном питании. Удивительно, несмотря на интенсивную работу, день с 11 до 20 без перекусов прошёл отлично!
Завтра рыбный день!)
А ещё достал свои пляжные шорты, есть ещё над чем поработать… Скоро доремонтирую автомобиль и выберусь на море. Думаю, за две недели как раз всё придет в норму!)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «здоровье»	1	164.4	3.7	13.4	5.5
Грудинка Изысканная [Атяшево]	60	220.2	6.6	21	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Селмевит	1	0	0	0	0
Итого	769	771	31	67	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «здоровье»	1	164.4	3.7	13.4	5.5
Грудинка Изысканная [Атяшево]	60	220.2	6.6	21	1.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Перец чили красный острый	1	18	0.8	0.2	4
Итого	606	977	52	79	14
Итого за день	2525	1757	83	146	24