Дневник питания за 19.06.2023

Вот такое простое меню на сегодня. Как обычно- салаты, овощи, немного ягод и рыба с курицей. Пятый день на кухне ремонт делаю, особо не покашеварить)).
Скумбрия великолепно получается в пароварке. Почистить, посолить-поперчить и на полчаса в пароварку. Вкусно и полезно!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	310	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат «здоровье»	1	164.4	3.7	13.4	5.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	160	267.7	25.1	18.6	0
Желе коллагеновое сливочно-шоколадное	0.5	113.5	6.8	8.4	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Шелковица	30	15.9	0.2	0.1	3.6
Дружба Плавленный Сыр [Карат]	40	101.2	2.6	8.8	2.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	862	899	42	72	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	200	478	54.6	27.2	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	500	583	57	33	12
Итого за день	1672	1485	99	105	28