Дневник питания за 19.05.2023

С полезной пищей и набором рейтинга ещё буду разбираться)). Особенно, когда почти весь день проводишь в городе и еда общепитовская.
А сегодня хочу поделиться простым рецептом. Услышал я , что для улучшения состояния кожи и суставов нужно принимать коллаген. В качестве пищевой добавки под названием «коллаген» он довольно дорог, учитывая дозировку 5-20 грамм на приём. Но по факту это обычный желатин. Купил я пакет желатина 500 гр за 740 руб

И делаю из него молочное желе.
Коллаген рекомендуют принимать или утром за два часа до еды или вечером перед сном. Спится на сытый желудок очень хорошо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсяная ( геркулес) с курагой	180	204.5	6.5	4.1	34.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Витамин D3 (consumed)	3	9.7	0.3	0.9	0
Итого	938	521	14	21	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	150	87	4.2	4.5	7.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	160	103	5	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	180	309.6	46.4	11.6	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	390	393	50	12	17
Итого за день	1488	1018	70	38	90