Дневник питания за 17.05.2023

Стоило похвастаться, что правильное питание даётся мне легко, как всё поменялось. С утра составил меню на день, поиграв продуктами немного, и вроде калорийность набрал и вкусняшку не забыл, но по факту весь день желание сожрать что нибудь не покидает😃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	1	123.8	0	14	0
Витамин D3 (consumed)	3	9.7	0.3	0.9	0
Мультивитамины Grassberg	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Отруби Пшеничные [Elmika]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	200	116	5.6	6	9.4
Яйцо куриное, омлет	109	167.9	11.5	12.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	1072	610	20	39	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь протёртая со свеклой	180	67	2.5	0.2	13.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	457	136	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	500	427	38	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	200	116	5.6	6	9.4
Отруби Пшеничные [Elmika]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	470	190	10	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Жарка)	180	189.5	21.9	11.4	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр Эдам	20	66	4.8	5.2	0
Итого	273	270	27	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	100	58	2.8	3	4.7
Отруби Пшеничные [Elmika]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	360	76	4	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка]	50	19	0.5	0.1	4.1
Итого	80	129	17	0	14
Итого за день	3462	1841	121	83	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 19:27

Так у вас витамины с таблеток. Берите их из еды и будет сытость.

Александр 17.05.2023 19:28

Мария (-39,3), Мария, думаете возможно набрать витамины из еды?

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 19:29

Александр, не думаю, набирала не раз. И даже 100. Скинуть такой рацион?

Alexandra 17.05.2023 19:45

Александр, на 1800 калорий - конечно, можно. Посмотрите раздел Лучшие рационы, там много сбалансированных есть, выбирайте себе то, что по вкусу. Еще проверьте раздел рекомендаций Супер еда. Оттуда много ингредиентов можно себе взять на заметку и готовить из них.

Вера М. (LCHF) 17.05.2023 20:07

Александр, я на 1200-1300 набираю 95+

Александр 17.05.2023 20:14

Мария (-39,3), интересно посмотреть! Буду признателен!

Александр 17.05.2023 20:15

Alexandra, Александра, спасибо за совет! Я пока ограничено пользуюсь приложением).

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 20:42

Александр, https://health-diet.ru/people/user/223520/blog/331282/

Вот например

Александр 17.05.2023 21:23

Мария (-39,3), О, борщ! Давно я его не готовил!)) А в целом, всё довольно поосто.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 22:22

Александр, борщ - пища богов. Как и тушеная капуста

Alexandra 18.05.2023 04:44

Александр, а вам не доступна бесплатная полная социальная версия? Есть возможность ей пользоваться.

Ольга 18.05.2023 05:01

Отруби, сахар, желатин, фреш никакой сытости не дают, а вот борщец да с кусочком сала и сметаной... )

Александр 19.05.2023 09:56

Ольга, Ольга, желе перед сном очень даже дает сытость! Делал деле из апельсинового фреша и желатина. 17 грамм белка перед сном - очень даже ничего!))

А отруби я добавляю в кисломолочку домашнего приготовления для поддержания микрофлоры.

Александр 19.05.2023 09:57

Alexandra, Социальной версией пользуюсь.

Alexandra 19.05.2023 16:29

Александр, она полной должна быть, насколько я понимаю.