Дневник питания за 16.05.2023

Сегодня решил немного ограничить углеводы и добрать калорийность белками с жирами. Хочется немного растормошить метаболизм, чуть увеличив дефицит калорий.
Оцениваю нутриенты, вижу, что регулярно не хватает фосфора, несмотря на то, что ем рыбу. Нужно посмотреть в интернете, чем его набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	212	123	5.9	6.4	10
Отруби Пшеничные [Elmika]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.6
Витамин D3 (consumed)	3	9.7	0.3	0.9	0
Мультивитамины Grassberg	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	1145	529	22	29	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	212	123	5.9	6.4	10
Отруби Пшеничные [Elmika]	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Итого	222	141	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	120	200.8	18.8	13.9	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	340	313	21	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Салат из пекинской капусты	100	45.7	1.1	3.2	3
Итого	300	271	48	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Эвиталия-Ш [Комбинат Детского Питания]	212	123	5.9	6.4	10
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Итого	238	253	7	19	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	185	223	21	5	22
Итого за день	2830	1732	128	82	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владушка 17.05.2023 03:04

В сегодняшнем рационе у Вас с фосфором все хорошо, даже больше 100%. Зато фтора недобор.
Мне фтор вот сложно добирать.

Елена 17.05.2023 07:09

Белок это хорошо он повышает чувство насыщения и снижает аппетит, имеет высокий термический эффект, улучшает рекомпозицию тела и тд. .
Фтора в воде много водопроводной...

Александр 17.05.2023 09:18

Девушки, спасибо, что открыли глаза!😃 И правда, фтор!🤦🏻‍♂️