Дневник питания за 13.05.2023

Как приятно медленно, но верно приближаться к поставленной цели!
Видеть в зеркале, как меняется силуэт, как под слоем жирка начинает проглядывать мышечный рельеф.
Самое приятное - это комплименты! Когда люди вокруг замечают, что выглядеть стал гораздо лучше!
Сегодня два месяца осознанного отказа от алкоголя и три недели контроля питания с МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Рис белый короткозерный, приготовленный	150	195	3.5	0.3	43.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Творог 9% жирности	86	145.3	15.5	7.7	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамин С Gold	1	0	0	0	0
Витамин D3 (consumed)	3	9.7	0.3	0.9	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Эвита [Молочная Здравница]	150	88.5	4.5	4.8	7.1
Итого	974	658	34	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эвита [Молочная Здравница]	100	59	3	3.2	4.7
Отруби Пшеничные [Elmika]	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	205	109	4	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	68	213.2	6.4	9.9	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	318	215	6	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	150	393	35.8	26.7	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Мультивитамины Grassberg	1	0	0	0	0
Итого	471	575	41	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	200	193	13	14	2
Итого за день	2169	1753	100	80	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Corvus Corax 13.05.2023 15:26

Вы молодец! Хороший настрой😄👍🏻

Ольга Анатольевна 13.05.2023 16:44

Александр, очень нравится такой настрой.

Валентина 13.05.2023 16:48

Вы молодец! Я уже давно пытаюсь мужа своего сподвигнуть на подобное, но ничего не выходит. Не хочет и все тут. А ведь главное - надо хотеть.

Александр 13.05.2023 18:05

Милые дамы, спасибо за поддержку! Только собственное желание заставляет нас выйти из зоны комфорта).

Таня 13.05.2023 18:13

Александр Чебуков, точнее и не скажешь....

Александр 13.05.2023 18:20

И вот что я подумал, выход из зоны комфорта становится дискомфортом совсем ненадолго. Как только новое становится привычным, автоматически оно становится и комфортным.
Вот только ледяной душ по утрам никак не вписывается в это правило🤣🤣🤣