Дневник питания и тренировок за 11.05.2017

10 и 11 мая у меня были выходные, так же как и с 6 по 9 мая у всех нормальных людей, поэтому я была дома, выходила только в магазин, поэтому пережила нормально, для активной трудовой деятельности явно 1000 ккал будет мало, так же заметила, что вит. В12 и вит.D не получила совсем. Создала рецепт запеканку из кабачка. прочииала в блоге у Supermama как их правильно делать и в чем разница между своими и готовыми рецептами, спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яблоко	385	181	1.5	1.5	37.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	745	310.8	9.1	6.4	49.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свекольный сок	200	122	2	0	28.2
Итого	600	122	2	0	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	115	112.2	20.5	3.3	0.3
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Авокадо	117	187.2	2.3	17.2	2.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.1	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	468	321.6	23.1	22.4	3.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	28	0.6	0.2	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	160	33	2	0.3	5.7
Морковь (Варка со сливом)	110	32.5	1.3	0.1	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Solgar Folate as metafolin	1	0	0	0	0
Итого	507	287.1	12.4	21.1	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	3	0.1	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	212	9.8	0.6	0.3	0.9
Итого за день	3112	1073	47.4	50.3	101.6