Дневник питания и тренировок за 19.05.2017

тренировки 19.05.2017 г. пятница

..мышцы продолжают болеть, поэтому я решила сегодня опять просто побегать..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак , через два часа фитнес:

1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч

...во время кардио тренировки пила воду..

..через полчаса перекус: отварное мясо 100 грамм (филе бедра индюшки)+ 100 грамм свежий огурец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	130	114.4	3.9	2.2	19.5
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	7	1.2	0.1	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	724	158.6	12.8	2.7	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка отварная (филе бедра)	100	141	15	9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1700	152	15.7	9.1	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи из свежей капусты на курином бульоне	300	94.5	4.8	5.4	6.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Сметана 25% жирности	19	47.5	0.5	4.8	0.6
Итого	360	224.4	8.4	10.7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	41.8	0.9	0.2	6.9
воздушная кукуруза.шоколадны вкус	150	580.5	6.6	15.3	104
Итого	252	622.3	7.5	15.5	110.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	150	373.5	34.2	25.2	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Итого	250	489.5	36.4	25.7	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3786	1646.8	80.8	63.5	184.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	38	38
Беговая дорожка / бег (средне)	1	Итог
Время	17	17
Беговая дорожка / бег (быстро)	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 60 мин

Ольга Прокопенко 19.05.2017 17:51

Извиняюсь, а 1200 ккал до нормы Вы на ужин кушать изволите?

Ника48 19.05.2017 18:09

Ольга Прокопенко, конечно

Ольга Прокопенко 19.05.2017 18:22

Ника48, 1200 ккал на приём, полагаю, объём большой получится, некоторые на этом целый день выживать пытаются, поэтому и спрашиваю. Есть причина у Вас не распределять еду равномерно в течение дня, оставлять всё на вечер, или это просто сегодня так сложилось?

Ника48 19.05.2017 18:36

Ольга Прокопенко, у меня на ужин не приходиться 1200 ккал, просто я когда Вы смотрели не все, что кушала и планировала скушать занесла в дневник питания.. Смущаюсь