Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

  
10.05.2017г.  среда

         первая половина дня -  через два часа после завтрака (200 мл гречневой каши+небольшой кусочек адыгейского несоленого сыра)

 1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная        часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО  : 10 км  , 800Ккал.  Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.
     Заметила, что после завтрака мне проще справляться с физической нагрузкой, чем когда я занимаюсь на пустой желудок...

          вторая половина дня - через два часа после ужина в 20 часов ( салат из свежей капусты с морковью + отварное мясо индейки )
2.  Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 2-ой день.  (30 минут) 
   В нее включаются как кардиоупражнения , так и силовые упражнения для формирования      рельефа. Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс.Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс - это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме.Для выполнения упражнений требуются гантели.

3.  Дж. Джексон "Прокаченные бедра и ягодицы" (20 минут)
  Все, что запланировала сделала.