Дневник питания за 27.01.2022

Решила отказаться от сахара. Очень сложно. Не люблю чай без сахара, а кофе без сахара вообщ не понимаю. Но слишком много Ккал на сахар уходит. Удовольствие сть, а сытости нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная Монастырская	123	133.7	4.3	3	24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	238	154	4	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СВЕКЛА с МОРКОВЬЮ (отварные, тертые) с чесноком	50	30.5	0.6	1.7	9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	340	95	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	110	52.8	0.3	0.1	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	390	95	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
СВЕКЛА с МОРКОВЬЮ (отварные, тертые) с чесноком	70	42.7	0.9	2.4	13.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Итого	172	152	4	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп ГОРОХОВЫЙ	300	125.4	7.2	2.1	20.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	430	194	9	2	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	105	50.4	0.3	0.1	12
Итого	105	50	0	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
СВЕКЛА с МОРКОВЬЮ (отварные, тертые) с чесноком	80	48.8	1	2.7	15.3
Итого	160	108	2	3	27
Итого за день	1835	853	23	13	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 28.01.2022 11:34

Show must go on 28.01.2022 11:39

А мне не нравится послевкусие от сладкого кофе, сразу зубы чистить хочется. А если вприкуску с чем-нибудь сладким?

Fyah 28.01.2022 11:43

Вы вегетарианка?
Я тоже ела много сладкого, но когда начала следить и все взвешивать и записывать сахар как-то сам отвалился. Остался только в кофе, но и кофе стала меньше пить. Для выпечки купила подсластитель на основе стевии кристаллический. Пока я на дефиците его использую - очень жаль отдавать сахару калории, лучше сытно поесть, чем ходить полуголодной не убирая сладкие вкусняшки.

Наталья Егорова 28.01.2022 12:18

Очень правильно Вы сказали! Полностью согласна Хорошо

Наталья Егорова 28.01.2022 12:30

"Вы вегетарианка?" Не-е-ет, ни в коем случае. Я очень люблю всё мясное, сытное, Вкууусненькое! Но сейчас прихлодится себе во многом отказывать. Сейчас это проще, потому что сын с невесткой уехали в Крым и решили там обосноваться. Я пока живу одна, поэтому легче бороться со всякими соблазнами в еде.

Alexey Bu 28.01.2022 12:33

Я для себя решил эту задачу активным использованием специй и приправ. В то же кофе прекрасно заходит корица. В творог добавляю корицу, черемуху, порошковую смесь специй для глинтвейна. Чаи есть с вкусовыми добавками - например с жасмином, с бергамотом, фруктовые купажи и так далее. Кроме того - есть огромный спектр китайских чаев, каждый из которых обладает собственным ярким вкусом.

Если уж мне совсем хочется что-то сладкого - кола или пепси "без сахара", т.е. с аспартамом.