Ярослава Дохняк

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярослава Дохняк

11.05.2017 08:07

Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Наконец ушли см на талии и животе. Сразу хорошее настроение утром. Вчера была свинина вечером, хотелось съесть штук 5 отбивных съела половину. Скорректировать фигуру хочу сильнее чем кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	92	9	2.2	9
Белок	1	23	5	0.3	0.2
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Итого	3	119.5	14.2	2.9	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	115	138.4	3.2	8.5	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	50	61.5	1.1	0.2	12.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Итого	251	161.7	17.8	1.7	17.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина жареная, по 1-396	50	157	9.8	13.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
хлебцы льняные с чеснокм	8	41.2	1.4	3.4	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	163	301.3	22.9	21.5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	92	9	2.2	9
Белок	0.5	11.5	2.5	0.1	0.1
Итого	1.5	103.5	11.5	2.3	9.1
Итого за день	533.5	824.4	69.6	36.9	52.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Птичка 11.05.2017 08:26

я отбивные себе в муке не обваливаю. а в высевках. и жарю почти на сухой сковороде. и делаю очень тонкими. и ем 5 шт ))

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%