Дневник питания и тренировок за 08.05.2017

Сегодня не совсем довольна пропорциями БЖУ. буду стараться как в субботу. белок почти доела свою норму и сладкого не хотелось. Вот насколько важно доедать свои нормы, чтобы не срываться и не передать сладенького или соленого.

Когда запланируешь день, приготовишь и кушаешь, то и срываться нет времени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	92	9	2.2	9
Белок	1	23	5	0.3	0.2
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	703	119.5	14.2	2.9	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
хлебцы росток с маком	40	113.2	5.3	5.8	10.4
хлебцы льняные с чеснокм	8	41.2	1.4	3.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	553	335.1	10.3	18	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	120	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	95	107.4	22.4	1.8	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	207.8	5.1	1.8	42.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	47.5	3.6	3.6	0.3
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Итого	776	577.1	39.8	10.9	79.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо куриное (Запекание)	15	22	1.8	1.6	0.1
хлебцы льняные с чеснокм	8	41.2	1.4	3.4	0.7
Итого	73	135.7	13.7	7.4	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	92	9	2.2	9
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	102	150.5	12.1	5.1	13.8
Итого за день	2207	1318.4	90.1	44.4	136.2