Дневник питания и тренировок за 07.05.2017

Сегодня второй день записываю, что ем, добавляю все продукты. Не хватает кухонных маленьких весов для взвешивания еды С улыбкой

Обед проспала, на ужин съела свой обед. Позволила себе ложечку повидла домашнего. А на вечерний перекус нужно докушать белок, постараюсь что-то придумать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	1	92	9	2.2	9
Белок	1	23	5	0.3	0.2
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	253	119.5	14.2	2.9	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
хлебцы льняные с чеснокм	20	103	3.6	8.4	1.7
Итого	180	399.8	12.3	30	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	20	52.8	4	4	0.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	20	24.6	0.5	0.1	4.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Яблочное повидло	30	75	0.1	0	19.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
хлебцы росток с маком	10	28.3	1.3	1.5	2.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	741	704.4	41	18.7	91.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омега-3	1	4.5	0.2	0.4	0
овсяно-яблочный	0	0	0	0	0
Протеиновый коктейль	0.5	46	4.5	1.1	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
хлебцы льняные с чеснокм	8	41.2	1.4	3.4	0.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	409.5	229.2	18	11.9	10.7
Итого за день	1853.5	1505.7	89.5	67.5	130.3