Ярослава Дохняк
07.05.2017 00:43
Дневник питания и тренировок за 06.05.2017
Привет, сегодня первый раз веду очень подробный дневник.
Понравилось как все отображается на странице, удобно, понятно. Не
могу перестать кушать на ночь. Все время хочется сладкого. Как себя
уговорить не кушать. Хотя соотношение БЖУ отличное получилось.
Будем стараться и доедать все необходимое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
92 | 9 | 2.2 | 9 |
| омега-3 |
1
|
4.5 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Протеиновый коктейль |
0.2
|
18.4 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 2.2 | 114.9 | 11 | 3 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 210 | 154.9 | 2.7 | 6.2 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец с кожурой |
70
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Рис нешлифованный вареный |
80
|
100 | 2.2 | 0.6 | 28.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Фасоль овощная отварная |
15
|
3.7 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| омега-3 |
1
|
4.5 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 426 | 335.3 | 19.9 | 14.3 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
44.9 | 3.4 | 3.4 | 0.3 |
| Батончик протеиновый шоколад |
0.7
|
144.2 | 9.2 | 4.2 | 14.6 |
| хлебцы росток с маком |
20
|
56.6 | 2.7 | 2.9 | 5.2 |
| Итого | 37.7 | 245.7 | 15.3 | 10.5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
80
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| омега-3 |
1
|
4.5 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| хлебцы росток с маком |
2
|
5.7 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 288 | 216.4 | 29 | 5.4 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Протеиновый коктейль |
0.3
|
27.6 | 2.7 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 100.3 | 74.6 | 3.1 | 1.1 | 12.5 |
| Итого за день | 1064.2 | 1141.2 | 81.1 | 40.5 | 115.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ольга
07.05.2017 06:50
Людмила Оптимистка
07.05.2017 07:06
Ну,да вы себе вкусняшек не позволяете,а вроде что-то вкусненькое и
поместилось бы,а то как бы срыва не было,вам ведь хочется...
Ярослава Дохняк
07.05.2017 19:55
Ольга Ра,
есть задача "плоский живот", сладости все не животике
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
во-вторых, добирайте жиры, это важно, и добирайте минимальную норму калорий, поэтому вам хочется есть