Юлия
15.05.2017 21:33
Дневник питания и тренировок за 15.05.2017
Сегодня я добилась лучшего за все время результата по
нутриентам (моего)
Кажется, что в жизни до МЗР я ела значительно меньше и реже. правда еда была другого качества. еще в ней было огромное количество сахара.
минус 1.5 кг.
Кажется, что в жизни до МЗР я ела значительно меньше и реже. правда еда была другого качества. еще в ней было огромное количество сахара.
минус 1.5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
100.8 | 8.2 | 6.9 | 0.7 |
| зеленый салат |
100
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.2 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 146.8 | 11.1 | 8.3 | 5.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень по-строгановски |
100
|
211.8 | 6 | 19 | 4.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 400 | 280.8 | 8.6 | 24 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус Терияки |
20
|
31.6 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Нут (турецкий горох) |
100
|
309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Фальшивые "куриные" котлеты |
100
|
157.4 | 10.5 | 4.6 | 19.8 |
| зеленый салат |
100
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.2 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 539 | 34 | 10.4 | 77.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| лемонема |
80
|
125.7 | 14 | 5 | 6.3 |
| Картофельное пюре |
70
|
57.2 | 1.5 | 3.2 | 6 |
| Итого | 350 | 182.9 | 15.5 | 8.2 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 800 | 257.5 | 11.5 | 4.5 | 38.5 |
| Итого за день | 2885 | 1427.1 | 83.6 | 55.9 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 45 мин
1
