Дневник питания и тренировок за 25.05.2017

мое меню на сегодня. первый день на пути истинном. день конечно тяжелый. дочка плохо спала ночью. а для меня резкие подъемы ночью и не выспаться это беда. голова болит с ночи. лекарства приняла, но боль осталась. аппетит конечно есть, а вот с водой сегодня бодалась. как не пробовала я ее пить с кружки, так и не могу. пью с бутылок из под минералки 0,5 литра. активности нет ни какой. хлопочу на кухне. первое- второе- компот. семья кушать хочет. а меня весь день к дивану тянет. сходить бы погулять с дочкой, но дождь уже третий день льет и нет ему пока конца. хочу попробовать 1 миля с Лесли Сансон, но не знаю как её в дневник тренировок вносить. может кто подскажет лучший вариант.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
каша геркулесовая на воде	250	212.5	5.8	9.8	24.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	760	462.4	13.5	25.7	43.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет из 1 яйца	89	101.7	7.8	6.8	2.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	239	101.7	7.8	6.8	2.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с куриным мясом и капустой	365	366.8	21.9	12.4	41.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	23	59.6	1.8	0.7	11.5
Вода	150	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	670	545.3	28	24.4	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	134	5.6	8	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	540	200.2	26.6	2.8	14.8
Итого за день	2509	1432.4	81.5	64.4	127.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 25.05.2017 20:07

Отличный рацион))), а про Лесли я специалисту написала, если увидит сообщение, напишет, вот ссылка на её блог, 3 текст про Лесли http://health-diet.ru/people/user/209152/

Taiory 25.05.2017 22:01

Ольга Прокопенко, спасибо за столь лестные отзывы))

Taiory 25.05.2017 22:04

Тренировки с Лесли заносите, как лёгкую аэробика) расход калорий то, что надо) у меня в блоге есть обширный пост, посвящённый её тренировкам)
рацион у вас отличный) крепитесь, понимаю, что бессонная ночь это тяжко(
если есть вопросы по тренировкам с Лесли с радостью помогу))

Сабина Антоненко 26.05.2017 10:14

Taiory, большое спасибо. как приятно знать, что поддержат и помогут. просто у меня после операции на позвоночнике ступор какой то. хоть и прошел год, но многое боюсь.плюсом пока после операции была в ограниченном движении испортила колени. поэтому нагрузку на них сильную нельзя. вот я и пришла к выходу что Лесли мне и поможет. плюсом я еще для суставов буду делать разминку и заминку, чтоб совсем уж им не навредить.

Сабина Антоненко 26.05.2017 10:14

Ольга Прокопенко, спасибо.

Татьяна Калашникова 26.05.2017 10:17

Ой, какое все зелененькое...Класс!!! Отличный рацион!!! И пожелания выспаться!!!

Taiory 26.05.2017 10:36

Сабина Антоненко, обязательно занимайтесь в хороших кроссовках, снимите лишнюю нагрузку с суставов и с позвоночника) посоветуйтесь с лечащим врачом обязательно) а поддержка всегда пожалуйста))

Сабина Антоненко 26.05.2017 10:40

Татьяна Калашникова, спасибо. сегодня была такая же ночь. правда я позволила поспать по дольше себе. дочка рядом лежала мультики смотрела. так что сегодня полегче. спасибо вам С улыбкой

Сабина Антоненко 26.05.2017 10:55

Taiory, про кроссовки спасибо что напомнили. а вот со вторым куда сложнее. после операции врачи давали совет снижать вес, и тут с меня поперли вопросы. на них я получила такие ответы. заниматься можно как дома так и в спорт- зале. только исключить все упражнения со скручиваниями. их мне нельзя. на велосипеде тоже мне нельзя, но велотренажер можно. и с нагрузками поосторожнее- утяжелители и силовые. вот я и решила вначале 20-15 кг скинуть. а там уже и о спорте. просто позвоночнику будет легче, а значит и страхов у меня меньше будет. пока с дочкой гуляю на большие расстояния.

Taiory 26.05.2017 13:22

Сабина Антоненко, тогда Лесли Вам подходит) единственное, что не делайте упражнения с максимальной амплитудой) все легко и плавно, а дальше видно будет))

Сабина Антоненко 26.05.2017 13:29

Taiory, спасибо. все по ощущениям. как тренер по ЛФК говорит.

Taiory 26.05.2017 13:46

Сабина Антоненко, правильно)) не надо перенапрягаться, это точно не поможет)) планомерно и с удовольствием все делайте - тогда и результат будет)