Татьяна
20.06.2025 09:02
Дневник питания за 19.06.2025
Добрый день. Давно пользуюсь МЗР, но с переменным успехом. И вот
очередная попытка начать стройнеть. Надо разбираться с
макронутриентами, витаминами и минералами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 581 | 439 | 34 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с свининой |
350
|
169.8 | 8.4 | 11.2 | 8.8 |
| Майонезный соус легкий Я люблю готовить |
6
|
18 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| багет Фитнес |
58
|
169.4 | 5.9 | 1.7 | 32.6 |
| сельдь под шубой (классическая) |
100
|
189.2 | 6 | 15.4 | 7.5 |
| Зрениум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 546 | 20 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Protein bar banana (collagen) |
25
|
100 | 4.5 | 2.5 | 14.8 |
| Итого | 325 | 103 | 4 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
150
|
59.1 | 1.8 | 2.7 | 6.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
85
|
170 | 25.7 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила Delibon |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Зрениум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 306 | 27 | 9 | 25 |
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3477 | 1395 | 87 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
