Татьяна
21.06.2025 12:53
Сегодня - 600г. Начала соблюдать норму воды, добавила белков и вот
результат. Осталось научиться составлять ежедневный
сбалансированный рацион из имеющихся под рукой продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Каша дружба на молоке |
160
|
167.4 | 5.3 | 5.3 | 24.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Милье лёгкий 27% |
15
|
35.1 | 4.1 | 2.1 | 0 |
| Зрениум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 306 | 12 | 11 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Protein bar banana (collagen) |
25
|
100 | 4.5 | 2.5 | 14.8 |
| Итого | 325 | 103 | 4 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с свининой |
360
|
174.6 | 8.6 | 11.5 | 9 |
| Майонезный соус легкий Я люблю готовить |
6
|
18 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| багет Фитнес |
56
|
163.5 | 5.7 | 1.6 | 31.5 |
| Печеночный торт |
175
|
276.7 | 28.9 | 13 | 11.4 |
| Итого | 597 | 632 | 43 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза |
207
|
365.1 | 24.2 | 26.3 | 7.9 |
| Печенье сдобное "Эльзасское" |
64
|
268.8 | 2.9 | 10.9 | 39.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 571 | 636 | 27 | 37 | 48 |
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3499 | 1678 | 87 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
20.06.2025 09:02
Добрый день. Давно пользуюсь МЗР, но с переменным успехом. И вот
очередная попытка начать стройнеть. Надо разбираться с
макронутриентами, витаминами и минералами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 581 | 439 | 34 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с свининой |
350
|
169.8 | 8.4 | 11.2 | 8.8 |
| Майонезный соус легкий Я люблю готовить |
6
|
18 | 0 | 1.8 | 0.4 |
| багет Фитнес |
58
|
169.4 | 5.9 | 1.7 | 32.6 |
| сельдь под шубой (классическая) |
100
|
189.2 | 6 | 15.4 | 7.5 |
| Зрениум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 546 | 20 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Protein bar banana (collagen) |
25
|
100 | 4.5 | 2.5 | 14.8 |
| Итого | 325 | 103 | 4 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
150
|
59.1 | 1.8 | 2.7 | 6.5 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
85
|
170 | 25.7 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила Delibon |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Зрениум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 306 | 27 | 9 | 25 |
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3477 | 1395 | 87 | 52 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
08.07.2019 16:13
Питаюсь каждые два часа, Каждый час пью воду.И на 1200 кКал
можно быть сытым
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| стевия Фит-парад |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяноблин |
120
|
181.9 | 10.1 | 10.2 | 12 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Абрикосы |
86
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Итого | 687 | 302 | 16 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Творог Мягкий [Био Баланс] |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 530 | 153 | 11 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с тунцом |
300
|
85.5 | 13.2 | 0.6 | 6.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.2 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 575 | 160 | 16 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 350 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из капусты м перцем и фасолью |
150
|
85.2 | 3.6 | 3.2 | 9.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 410 | 148 | 3 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Карась (Жарка) |
200
|
136.8 | 28.7 | 2.4 | 0 |
| Итого | 695 | 226 | 30 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 450 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3697 | 1143 | 85 | 41 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
