Дневник питания и тренировок за 12.06.2017

Вообще все равно что писать, главное видеть анализ съеденного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотворог с Грушей	100	109	7.6	4	10.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	615	462.5	27.8	31.7	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Томатный Соус для Болоньезе	100	49	1.6	1.2	7.8
Компот вишневый по 2-120	250	142.5	0.5	0.3	34.5
Итого	450	289.5	5.7	1.9	62.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишневый компот. Консервы	250	252.5	1.5	0.8	59.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	260	312.6	3.6	6	60.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Классический 45%	30	102	7.9	7.8	0
Вишневый компот. Консервы	150	151.5	0.9	0.5	35.6
Итого	180	253.5	8.8	8.3	35.6
Итого за день	1505	1317.4	45	48.1	173.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 60 мин

Любовь 12.06.2017 12:04

Самый первый взгляд для анализа - жирноватенько, даже очень, а у вас еще 2 основных приема пищи.
Второй взгляд - объем пищи для одного раза велик - 615 г. Ну ладно, минус 250 кофе, все равно много. Это же вы закинули 365 г еды, тут же разбавили ее в желудке жидкостью, не давая сформировать пищевой комок для переваривания, растянули его окончательно. Он бедный, не знает, что делать, как это переваривать (

Joy Toy 12.06.2017 12:12

Любовь 12.06.2017 17:02

может и да, на мой взгляд, сок желудочный разбавляется и переваривание идет не так быстро, как могло бы
может, я и не права, я не биолог
надо бы найти о пищеварении что-то научное

no name 12.06.2017 22:03

Любовь Васильева, Joy Toy, я чего-то не понимаю? А что не так с 400 гр. еды? Пусть даже и запитой? Надо подумать

я так понимаю, что все начиная с капусты было салатиком. Вполне себе нормальный завтрак. Нажористый. Может человеку потом долго трудиться до обеда или пеший марафон.

Юлия 12.06.2017 22:22

Да уж, прям "жирненько"... Но лучше конечно кашей завтракать, а то для желудка не очень

Ольга Katsyuba 13.06.2017 10:25

Татьяна Иванова, спасибо за поддержку!!! В итоге за день ни белка и жиров не добрала. А ругаю меня за завтрак.

Маша Иванова 13.06.2017 10:46

Ольга Katsyuba написал:
ругаю меня за завтрак.

завтрак как завтрак, 2 яйца, салатик и полпачки творога

я сегодня позавтракала бутербродами с кровяной колбасой и рулькой с кофе,500 ккал, теперь если часа в три захочу есть, и то норм

по мне, так лучше съесть нормальную порцию обычной еды, чем таз какой-нибудь низкокалорийной бурды