Ольга Katsyuba
28.05.2017 20:39
Дневник питания и тренировок за 28.05.2017
Выходные насыщенные. Вчера 17000шагов, сегодня уже 10200 и день еще
не закончился. Ног под собой не чую. Вчера еще Джиллиан была 30
минут. А сегодня купила кроссовки и спортивные брюки для пущей
мотивации.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 480 | 192.6 | 26.2 | 6.3 | 6.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 90 | 208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
80
|
145.4 | 7.4 | 10.4 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 100 | 191.8 | 8.6 | 10.6 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
130
|
274.3 | 38.3 | 12.3 | 0 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Итого | 956 | 624.8 | 45.4 | 19.1 | 33.3 |
| Итого за день | 2226 | 1219.1 | 83.5 | 49.7 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
Кольцо творожное
274.6
18.7
11.8
23.2
0
Колбаса домашняя
117.6
19.4
4.2
0.1
5
Куриная печень
120.5
19.6
3.5
2.5
0
Лучшие рационы
