Дневник питания и тренировок за 22.05.2017

Одолела сегодня Джиллиан Майклс "управляй метаболизмом". Горда собой, прям второе дыхание открылось. Но перебарщивать не буду. Завтра бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фирменный	27	64	2.1	0.3	13
Масло сливочное [Масла и жиры]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	337	159.8	2.8	10	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)	100	319.3	13.3	11.9	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	700	343.3	13.9	13.4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	152	149	5.5	0.6	30.4
Томатная паста, консервированная, с солью	37	30.3	1.6	0.2	5.5
Итого	189	179.3	7.1	0.8	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Чипсы нори [Снэки]	3	14.3	0.7	0.7	1.4
Итого	123	62.3	4.5	1	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Пиво, светлое, 3,9% об.	480	139.2	1.2	0	7.9
Итого	600	263.2	10.4	8.6	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мороженое Плодово-Ягодное	100	105	0.5	0	26.2
Итого	400	105	0.5	0	26.2
Итого за день	2349	1112.9	39.2	33.8	140.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 45 мин

Людмилка 23.05.2017 00:04

Теперь вознаграждение

Ольга 23.05.2017 02:29

Бедноват рацион по нутринтам, рискуете сорваться.

Галина Палько 23.05.2017 04:19

Очень мало белка! Особенно если учесть, что у вас присутствует физ.нагрузка. Где мясо?

Ольга написал:
Бедноват рацион по нутринтам, рискуете сорваться.

Согласна

Ольга 23.05.2017 04:58

Добавляйте белок - птица, рыба, успехов! )

Татьяна Козырева 23.05.2017 05:22

Яйца штук 6 без желтка пожарьте без масла, вот и прибавочка белка.

Ольга Katsyuba 23.05.2017 07:53

Галина Палько, Ольга , да я видела вечером, что недобираю по белкам, но было уже поздно. Подумываю может коктейль белковый купить. А то где ж брать белки без жиров.

Ольга 23.05.2017 07:56

филе птицы, рыба не жирных сортов, да и жирных не помешает эти жиры полезны, бобовые, яйца - вариантов масса.