Ольга Katsyuba
22.05.2017 22:20

Дневник питания и тренировок за 22.05.2017

Одолела сегодня Джиллиан Майклс "управляй метаболизмом". Горда собой, прям второе дыхание открылось. Но перебарщивать не буду. Завтра бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Фирменный
27
64 2.1 0.3 13
Масло сливочное [Масла и жиры]
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки (из дрожжевого теста)
100
319.3 13.3 11.9 42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
152
149 5.5 0.6 30.4
Томатная паста, консервированная, с солью
37
30.3 1.6 0.2 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Чипсы нори [Снэки]
3
14.3 0.7 0.7 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Говядина тушеная, консервы
50
110 8.4 8.5 0.1
Пиво, светлое, 3,9% об.
480
139.2 1.2 0 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мороженое Плодово-Ягодное
100
105 0.5 0 26.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 45 мин
 3 
 7
Людмилка 23.05.2017 00:04
Теперь вознаграждение 
Ольга 23.05.2017 02:29
Бедноват рацион по нутринтам, рискуете сорваться.
Галина Палько 23.05.2017 04:19
Очень мало белка! Особенно если учесть, что у вас присутствует физ.нагрузка. Где мясо?
Ольга написал:
Бедноват рацион по нутринтам, рискуете сорваться.

Согласна 
Ольга 23.05.2017 04:58
Добавляйте белок - птица, рыба, успехов! )
Яйца штук 6 без желтка пожарьте без масла, вот и прибавочка белка.
Ольга Katsyuba 23.05.2017 07:53
Галина Палько, Ольга , да я видела вечером, что недобираю по белкам, но было уже поздно. Подумываю может коктейль белковый купить. А то где ж брать белки без жиров.
Ольга 23.05.2017 07:56
филе птицы, рыба не жирных сортов, да и жирных не помешает  эти жиры полезны, бобовые, яйца - вариантов масса.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы