Дневник питания и тренировок за 21.05.2017

9 тысяч шагов и бассейн. Ноги а ж гудят. На завтра скачала Джиллиан Майклс. Продвинутый уровень на 50 минут. Попробую осилить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Венский Заварной	35	112	4.2	1.4	20.3
Масло сливочное крестьянское несолёное [Масла и жиры]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	365	263.4	4.9	10.2	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	50	10000	185	340	1550
Итого	50	10000	185	340	1550

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сосиски Сливочные	110	326.7	9.9	31.9	0
Мороженое Черная Смородина	30	63	0.8	3.6	6.9
Итого	340	539.7	14.9	37.1	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мультизлаковое [Belvita]	20	4000	74	136	620
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	320	4021	74.6	137.5	620.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.8	2.4	0.5
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб Венский Заварной	20	64	2.4	0.8	11.6
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	710	446.7	37.9	8.6	27
Итого за день	1785	1513.4	61.5	60.7	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 603 ккал

Время: 45 мин

Маша Иванова 21.05.2017 23:40

не переусердствуйте, потянет вас в сон и плюнете

Людмилка 22.05.2017 04:33

Удачи ! С нагрузками не переборщите Печально

Наталья Северская 22.05.2017 07:24

да,главное во всём должна быть мера, я тоже поначалу тренила каждый день, потом пыл быстро поугас,главное грамотно подойти к тренировочному процессу..уже 2 года в спорте.