Дневник питания и тренировок за 12.05.2017

Доброго времени суток! Вот и я в рядах стройнеющих!!! Давно надо браться за себя. Начала с 6 мая с веса 84.7 при росте 160см. Сегодня 82.4. Минус 2.3кг. Стараюсь заканчивать день минусовой калорийностью. Первые 3 дня не удавалось. Сегодня норм. Добавляю физически.активность каждый день. Или бассейн или любима Джиллиан Майклз. Пока правда 30 минутное тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	155	210.8	32.6	6.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 0,5% Персик	120	72	3.4	0.6	13.2
Итого	845	313.6	36.9	8.3	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	70	291.9	5.3	6.9	52.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	370	312.9	5.9	8.4	52.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	240	595.2	45.1	46.1	0
Огурец с кожурой	200	30	1.3	0.2	6.3
Хлеб Бездрожжевой "Здоровье+"	10	19.9	0.7	0.3	3.6
Итого	450	645.1	47.1	46.6	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом	10	50.3	0.5	2.5	6
Итого	27	121.2	1.8	4.2	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сырный соус	150	212.3	9	16.2	8.3
Итого	350	408.3	16.2	17	48.3
Итого за день	2042	1816.3	108.3	85.6	152.2