Дневник питания за 14.03.2018

привет всем. необходима ваша помощь. подскажите, как питаться при работе в ночную смену? у кого есть опыт, подскажите! работа активная с 12.00 до 8 утра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Итого	751	196	15	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Хурма	110	73	0	0	16
Итого	510	209	21	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная	150	153	4	8	15
Минтай, приготовленный на жару	110	122	25	1	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22	17	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	50	32	1	1	2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	6	32	0	2	3
Итого	966	584	54	31	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Итого	315	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Итого	651	196	15	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	40	26	0	0	6
Итого	40	26	0	0	6
Итого за день	3233	1312	108	61	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СВЕТЛАНА 16.03.2018 16:17

жаль, что совета ни кто не дал Печально

... видимо, все работающие по ночам работают... придётся самой придумывать методом проб и ошибок... по итогу отпишусь. не хотелось бы ухудшить результаты. отзовитесь кто ни будь Браво!