Дневник питания за 13.03.2018

доброго времени суток! долгое время противилась публиковать свои дневники, но новые правила сайта подталкивают это делать. надеюсь, что кому ни будь они будут полезны. а вообще хочу сказать, что для меня оказалось очень важным записывать свой рацион. несколько раз за этот год отходила от сайта, не писала. вроде и соблюдаю всё, лишнего не позволяю, а на весах привес! и опять сюда. и еще, для уменьшения объёмов хорошо помог массаж - спина ушла на 3 см!!!! мышцы стояли. так больно было, просто жуть! на 5 раз - массаж уже в удовольствие был. так что, девочки, массаж это - вещь! удачи всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
Вода	200	0	0	0	0
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Итого	851	196	15	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яблоки	60	28	0	0	5
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	567	205	22	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная	100	99	2	5	9
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23	1	0
Сырники из творога	80	240	10	15	15
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2	5	3
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Итого	780	562	39	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	400	136	21	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	651	196	15	8	12
Итого за день	3249	1296	113	56	75