СВЕТЛАНА
12.03.2018 09:26
Дневник питания за 12.03.2018
не думаю, что кому-то пригодится мой сегодняшний дневник питания.
если только как пример как не следует питаться. белка не добрала,
жиров перебрала. капец. ругаю себя, ругаю... всё без толку. обещаю
себе исправиться. есть и хорошие моменты: калорийность в норме,
воду допила, углеводов не много. уже хорошо. каждый день хожу в
тренажорку. и есть нейтральные моменты- вес стоит на месте.топчется
на отметке 68,5. хочу победить эти 8 кг!!! я смогу!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
150
|
97 | 4 | 5 | 7 |
| каппучино. коктейль |
1
|
99 | 10 | 2 | 5 |
| Итого | 1151 | 196 | 15 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112 | 1 | 8 | 9 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
90
|
218 | 11 | 18 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
50
|
32 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 630 | 406 | 14 | 29 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
139 | 2 | 4 | 23 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
100
|
65 | 3 | 3 | 4 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56 | 0 | 4 | 4 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
50
|
186 | 11 | 15 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 645 | 480 | 18 | 31 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 500 | 136 | 21 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| каппучино. коктейль |
1
|
99 | 10 | 2 | 5 |
| Итого | 701 | 144 | 13 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3627 | 1362 | 82 | 77 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
