Дневник питания за 11.03.2018

всем привет! впервые за все время пребывания на сайте, а это скоро уже год, публикую свой дневник питания. прошу отнестись с пониманием к моим маленьким слабостям. сильно хочется сладенького, но стараюсь съесть это до обеда. на завтрак и ужин протеиновый коктейль. буду благодарна за конкретные советы и поддержку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
Итого	751	196	15	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	30	104	1	3	17
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	17	83	1	4	10
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	502	384	26	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста тушеная	300	306	8	17	30
Минтай, приготовленный на жару	70	77	16	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	30	58	7	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	1050	469	33	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	100	136	21	4	3
Итого	500	136	21	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каппучино. коктейль	1	99	10	2	5
Молоко коровье сырое	150	97	4	5	7
Итого	151	196	15	8	12
Итого за день	2954	1382	110	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 11.03.2018 11:37

очень рада, что и Вы решились выйти на новый уровень и опубликоваться! сама себе я давно уже дала совет, если не могу я без вкусненького, то пусть оно у меня будет, но в разумных количествах, иначе, каждый день борьба, срывы и плохое настроение... и со временем и чай стал питься без сахара, и шоколад перестал быть ежедневной потребностью и т.д.
научилась распознавать свои потребности и желания. но это был большой труд, сейчас понимаю он того стоил С улыбкой

Милюха 11.03.2018 11:46

Конечно же нельзя себе отказывать в слабостях, по кусочку сладенького можно и мееедленно этот кусочек смаковать. Но главное- не переусердствовать, а то сегодня кусочек, завтра чуть больше, а там, и большой кусок торта и чувство вины, за переедание. С улыбкой

Учитесь правильно питаться и удачи!

СВЕТЛАНА 11.03.2018 12:39

Светланка, спасибо!действительно, привыкать надо постепенно. уже кофе по утрам не пью, сахара почти нет. иду дальше! всем попутчикам - успеха!!!!

СВЕТЛАНА 11.03.2018 12:40

Милюха, спасибо! я стараюсь!

Лёля 11.03.2018 14:22

Сладкое - это нормально. Главное не переборщить

Фрида Г 11.03.2018 14:51

Хороший рацион, а вообще какой у вас коридор? у меня почему-то не открылось.я тоже ,как съем что -нибудь сладкое , так потом уже приходится только салат .

Светланка 11.03.2018 15:03

СВЕТЛАНА, спасибо! и так как тоже хочу успеха, пожалуй, нам по пути Подмигиваю

Нина 11.03.2018 15:24

Коктели герболайф)?

СВЕТЛАНА 11.03.2018 16:11

Нина Ефремова, да

Нина 11.03.2018 16:39

СВЕТЛАНА, Я с ними первый год похудела на 32кг)))это хорошая вещь но для меня дорого ))))И я заметила меня тянет их пить как наркоманку я сейчас пытаюсь от них отказаться)

СВЕТЛАНА 11.03.2018 16:59

Нина Ефремова, я ещё только пробую, сказать пока нечего, но удобно- не надо думать о завтраке и ужине.дороговато, но я по минимуму использую. а тянет это понятно - там весь комплекс веществ. организм к хорошему привыкает, наверное. мнений много, я слушаю свой организм. посмотрим. других вариантов протеина не знаю.