Блог Ольга Sh

Ольга Sh

06.12.2020 11:07

Дневник питания за 06.12.2020

Как выяснилось, обида и злость очень хорошо стимулируют к похудению. За выходные минус 1,4 кг. Есть даже не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	685	274	16	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	860	212	2	2	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Суп овощной на кур. Бульоне	500	230	20	14	6
Итого	800	233	20	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	64	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	180	249.5	33.1	13	0
Салат овощной обычный	300	120.6	3	7.5	9.9
Итого	780	373	36	20	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4155	1157	75	48	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Sh

11.10.2020 21:57

Дневник питания за 12.10.2020

Начинаю все заново. В который раз. :-(. Буду надеяться, что получится. Рыба с капустой на обед конечно не очень сочетается, но это то, что есть в холодильнике. Готовить неохота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Хлеб Петровский	35	85.4	3.9	0.2	18.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	885	437	18	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Итого	305	125	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кольраби	300	198.6	6	8.7	23.7
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Итого	730	422	27	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	340	30	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	400	88	6.8	0.8	13.6
Итого	700	91	6	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3410	1177	56	55	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Sh

26.03.2019 11:20

Дневник питания за 26.03.2019

Что-то совсем вода не пьется. Нет желания пить воду. Все чай да чай. Утром травяной, в обед зеленый. Стакан воды через силу вечером в себя вливаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Хлеб ржаной Петровский	30	70.8	1.7	0.3	14.6
Итого	490	327	22	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Итого	750	187	3	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат "Оливье" с рыбой	412	444.1	36.3	25.1	17.7
Итого	712	447	36	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Икра Кабачковая [Ряжский Погребок]	240	232.8	2.4	16.8	16.8
Итого	540	235	2	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Салат овощной обычный	300	120.6	3	7.5	9.9
Итого	600	123	3	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3492	1368	68	70	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ольга Sh

07.03.2019 10:08

Дневник питания за 07.03.2019

вот такой "неправильный" рацион у меня получился. Неожиданно наша начальница вспомнила, что завтра 8 марта и решила заказать пиццу. Хотя в Израиле такого праздника нет, но у нас русскоязычный маленький коллектив, поэтому отвертеться от пиццы не удалось. Конечно в калорийность дня я ее вписала, но получились одни сплошные углеводы. Тем более что местная пицца мне совсем не нравится. Интересно, сколько примерно может примерно весить одна восьмая 40 см. пиццы на тонком тесте с капелькой грибов, помидоров и сыра?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Каша пшеничная с сосисками	400	340.8	13.6	16.8	29.2
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	50	42.5	0.5	0	10.2
Итого	750	386	14	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	480	94	1	1	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца]	300	519	24.3	17.7	64.2
Итого	600	522	24	17	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мангольд с грибами	300	148.2	6	8.1	12.3
Итого	600	151	6	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3180	1224	46	44	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Sh

04.03.2019 16:25

Дневник питания за 04.03.2019

что то я сегодня калорий совсем не добрала. и есть не хочется вроде. странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Шоколад Темный с Начинкой Шоколад-Ваниль [СладКо]	10	48	0.5	2.6	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	152	4	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тунец (Жарка)	191	230.9	41.9	7	0
Салат из печеных баклажанов	400	186	3.6	7.6	23.2
Перец сладкий маринованный (Овощи и зелень)	100	25	1.3	0.1	4.9
Шоколад Темный с Начинкой Шоколад-Ваниль [СладКо]	10	48	0.5	2.6	5.8
Итого	1001	492	47	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	380	47	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Винегрет от 09.05.2018	400	176.4	9.2	3.2	29.2
Итого	700	179	9	3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3321	871	62	26	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ольга Sh

28.02.2019 09:29

Дневник питания за 28.02.2019

Вчера нашла интересный рецептик каши с сосисками. Только вместо ячневой у меня была пшеничная крупа. Получилось очень вкусно и вроде как диетично даже. Слопала кашу на завтрак - наелась от пуза. Теперь наверно до обеда есть не захочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Каша пшеничная с сосисками	400	340.8	13.6	16.8	29.2
Итого	700	343	13	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	275	121	0.6	0.6	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	875	121	0	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Салат из печеных баклажанов	400	186	3.6	7.6	23.2
Тунец (Жарка)	146	176.5	32.1	5.4	0
Итого	846	368	36	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	275	121	0.6	0.6	27.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	375	123	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет от 09.05.2018	400	176.4	9.2	3.2	29.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	700	179	9	3	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3896	1173	60	34	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Sh

13.02.2019 13:11

Дневник питания за 14.02.2019

Очередная попытка вернуться с здоровому питанию. За 4 года после переезда в другую страну набрано 22 кг. Пора как-то брать себя в руки и возвращать прежние формы. Пока не очень себе представляю как у меня это получится, но попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Хлеб ржаной Петровский	30	70.8	1.7	0.3	14.6
Итого	560	440	15	31	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	123	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	200	218.4	24.2	7.6	13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Рагу овощное	250	120	4.3	4.5	14.5
Итого	750	341	28	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
салат из зелени	250	122.8	2.5	9.5	6.5
Рыбные котлеты	100	109.2	12.1	3.8	6.8
Итого	650	235	14	13	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3060	1281	61	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14