Валерия
17.05.2017 22:02
Дневник питания и тренировок за 17.05.2017
Вот такой сегодня рацион выходит, ужин достаточно поздний, но
сегодня будет бессонная ночь(подготовка к экзаменам), так что еще
распределила на перекус ночью , чтобы не слопать лишнего))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенец 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 265.8 | 27.1 | 2.7 | 30.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Омлет с зеленью |
125
|
158 | 12.9 | 10.8 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 505 | 43.5 | 13.2 | 51.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное клубничное |
70
|
86.1 | 2.7 | 2 | 15.5 |
| Поп Корн |
10
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Соломка с Солью |
10
|
38 | 1 | 0.7 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 134.1 | 4 | 2.8 | 24.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из курицы и яиц |
200
|
108 | 10 | 4.2 | 6.8 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 600 | 219.6 | 15.5 | 6.5 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 375 | 273.7 | 34.2 | 5.3 | 24 |
| Итого за день | 3000 | 1412.9 | 125 | 30.7 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 600 кг
Nelly
17.05.2017 22:37
Молодчина! Спорт это класс!
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
Новые рецепты
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Довга+
69.7
4.3
2.6
6.3
7
Лучшие рационы
