Валерия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерия

17.05.2017 22:02

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Вот такой сегодня рацион выходит, ужин достаточно поздний, но сегодня будет бессонная ночь(подготовка к экзаменам), так что еще распределила на перекус ночью , чтобы не слопать лишнего))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	265.8	27.1	2.7	30.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Омлет с зеленью	125	158	12.9	10.8	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	805	505	43.5	13.2	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное клубничное	70	86.1	2.7	2	15.5
Поп Корн	10	10	0.3	0.1	1.9
Соломка с Солью	10	38	1	0.7	6.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	340	134.1	4	2.8	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из курицы и яиц	200	108	10	4.2	6.8
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Итого	600	219.6	15.5	6.5	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	375	273.7	34.2	5.3	24
Итого за день	3000	1412.9	125	30.7	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	5	5	5	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 600 кг

1

Nelly 17.05.2017 22:37

Молодчина! Спорт это класс!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки

Автор Ольга

Макароны грудка зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова